Ale tak jak pisze Grzesiek,najlepiej żeby była juz wiosna lub lato
...
Napisał(a)
No z dwojga złego wole jak jest mróz, choroby mnie wtedy aż tak nie chwytaja
Ale tak jak pisze Grzesiek,najlepiej żeby była juz wiosna lub lato
Ale tak jak pisze Grzesiek,najlepiej żeby była juz wiosna lub lato
...
Napisał(a)
Dzisiaj z rana wleciał wreszcie trening, co najlepsze dzisiaj mi się już nie chciało trenować Ale sam trening poszedł dobrze,siły były mimo choroby.
Wleci chyba jeszcze jutro Push lub Pull i w niedziele off żeby w poniedziałek już ruszyć z nowym planem.
Później już kurs, jakieś zakupy i tyle. Jutro kurs i trening i tyle z dnia
Barki triceps
1.Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo
2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo
Gigantseria x3:
● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12)
● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15)
● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15)
● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15)
4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15)
5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (25-40 lacznie)
Wleci chyba jeszcze jutro Push lub Pull i w niedziele off żeby w poniedziałek już ruszyć z nowym planem.
Później już kurs, jakieś zakupy i tyle. Jutro kurs i trening i tyle z dnia
Barki triceps
1.Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo
2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo
Gigantseria x3:
● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12)
● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15)
● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15)
● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15)
4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15)
5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (25-40 lacznie)
...
Napisał(a)
Dzisiaj z rana kursy,w domu byłem już koło 12 więc szybko się ogarnąłem i na trening. Wleciał Pull
Jutro z rana kursy a później już odpoczynek żeby w poniedziałek już zacząć ,,nowy plan" . Lekko mnie jeszcze trzyma choroba więc nawet odpoczynek wskazany.
Pull
Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo
Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo
Rack pull rwaniowy 3s R6-8
Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12)
Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
Odwodzenie wyciag 3s (15-20)
Uginanie modlitewnik gryf prosty 2sr+1bo
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-30 łącznie)
Jutro z rana kursy a później już odpoczynek żeby w poniedziałek już zacząć ,,nowy plan" . Lekko mnie jeszcze trzyma choroba więc nawet odpoczynek wskazany.
Pull
Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo
Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo
Rack pull rwaniowy 3s R6-8
Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12)
Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
Odwodzenie wyciag 3s (15-20)
Uginanie modlitewnik gryf prosty 2sr+1bo
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-30 łącznie)
...
Napisał(a)
Wczoraj powrót do pracy po tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą,jakoś zleciało
Dzisiaj natomiast urlop i kursy,pierwsze praktyki. I jakoś poszło,może będzie ze mnie spawacz
I jestem już po pierwszych treningach,łapy cały czas na pompie Fajne uczucie
Dwójki ramiona
MCNPN hantle 2sr+1bo
Uginanie maszyna 2s (10-15)
Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo
Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12)
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie)
Dipsy wersja triceps 2sr+1bo
Triceps crucifix linki 3s+RP 15sek (8-12)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (20-25 lacznie)
Klatka ramiona
Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
Wyciskanie Smith skos ujemny 2s (8-12)
Superseria x3:
● Skull crusher wyciąg dolny (8-12)
● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12)
Superseria x3:
● Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko (10-15)
● Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac (10-15)
Superseria x3:
● Kickback wyciąg (20-30)
● Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja (20-30)
Dzisiaj natomiast urlop i kursy,pierwsze praktyki. I jakoś poszło,może będzie ze mnie spawacz
I jestem już po pierwszych treningach,łapy cały czas na pompie Fajne uczucie
Dwójki ramiona
MCNPN hantle 2sr+1bo
Uginanie maszyna 2s (10-15)
Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo
Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12)
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie)
Dipsy wersja triceps 2sr+1bo
Triceps crucifix linki 3s+RP 15sek (8-12)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (20-25 lacznie)
Klatka ramiona
Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
Wyciskanie Smith skos ujemny 2s (8-12)
Superseria x3:
● Skull crusher wyciąg dolny (8-12)
● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12)
Superseria x3:
● Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko (10-15)
● Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac (10-15)
Superseria x3:
● Kickback wyciąg (20-30)
● Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja (20-30)
...
Napisał(a)
Teraz coraz mniej takich dobrych fachowców więc jak się trafi dobra firma to kasa może być naprawdę przyjemna
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Dobra dzisiaj były grane czwórki i łapy Trening fajny i przyjemny Waga około 90kg,mniej aktywności,lżejsze treningi to i waga lekko w górę.
Nogi ramiona
Przysiad high bar 2sr+1bo
Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 3s (8-12)
Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo
Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12)
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie)
Dipsy wersja triceps 2sr+1bo
Triceps crucifix linki 3s+RP 15sek (8-12)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (20-25 lacznie)
Nogi ramiona
Przysiad high bar 2sr+1bo
Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 3s (8-12)
Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo
Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12)
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie)
Dipsy wersja triceps 2sr+1bo
Triceps crucifix linki 3s+RP 15sek (8-12)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (20-25 lacznie)
...
Napisał(a)
Wczoraj były grane barki+ramiona,fajny szybki trening. Dzisiaj z rana poszedł raport,później kurs,jakieś zakupy i tyle.
Waga się trzyma w granicach 90kg.
Barki ramiona
Hammer 1sr+1bo
Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (15-20)
Superseria x3:
● Skull crusher wyciąg dolny (8-12)
● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12)
Superseria x3:
● Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko (10-15)
● Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac (10-15)
Superseria x3:
● Kickback wyciąg (20-30)
● Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja (20-30)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-12-10 16:13:35
Waga się trzyma w granicach 90kg.
Barki ramiona
Hammer 1sr+1bo
Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (15-20)
Superseria x3:
● Skull crusher wyciąg dolny (8-12)
● Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster (8-12)
Superseria x3:
● Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko (10-15)
● Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac (10-15)
Superseria x3:
● Kickback wyciąg (20-30)
● Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja (20-30)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-12-10 16:13:35
...
Napisał(a)
No cos tam te bary i łapy pompuje :). BF nadal ok
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły