Plan do oceny.

Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze...

KLATKA I
4 serie wyciskanie gryfem lezac
3 serie wyciskanie gryfem skos do gory
3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac
3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej
2 serie rozpietki hantlami skos do gory

KLATKA II
4 serie wyciskanie gryfem lezac
3 serie wyciskanie gryfem skos w dol
3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac
3 serie hantlami srodek klatki skos w dol
2 serie przenoszenie hantli za glowe na plaskiej

BICEPS I
4 serie gryfem lamanym
4 serie hantelkami supinacja
3 serie na kolanie
3 serie mlotkowym
1-2 serie dobicie

BICEPS II
4 serie gryfem lamanym waskim uchwytem
4 serie hantelkami supinacja na siedzaco
3 serie supinacja na modlitewniku hantlami
3 serie "nie wiem jak nazwac to cwiczenie wiec hantla jedna cos jak mlotkowym tylko hantelka ustawiona w bok"
1-2 serie dobicie

TRICEPS I
4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac
4 serie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
3 serie prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tulowia
3 serie hantelka za glowe

TRICEPS II
4 serie wyciskanie gryfem lezac
4 serie 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac (lanuch)
3 serie francuskie wyciskanie zza glowy stojac
3 serie prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tulowia

PLECY I
4 serie podciaganie sztangi w opadzie
4 serie wioslowanie podchwytem
4 przyciaganie linki wyciagu gornego stojac
4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe

PLECY II
4 serie martwy ciag
4 serie podciaganie hantelek w opadzie (wioslowanie)
4 serie wioslowanie nadchwytem
4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki

BARKI I
4 serie wyciskanie zza glowy gryfem
4 serie wyciskanie hantelek
4 serie podciaganie gryfuu do brody
4 serie unoszenie hantelek siedzac

BARKI II
4 serie wyciskanie do oczu gryfem
4 serie arnoldki
4 serie unoszenie ramion w przod ze sztanga
4 serie unoszenie hantelek siedzac

a wiec sa to moje plany,w jednym tygodniu robie plan I,a w drugim plan II. Nog,kapturow,przedramienia nie bede rozpisywal poniewaz nie wiem dokladnie jak nazwac cwiczenia,a sam wiem co mam robic;] Najbardziej mi zalezy na opini czy ten plan jest cos wart czy tez nie... Planuje takim planem pocwiczyc z 2 miesiace na czas cyklu.. Jesli cos by bylo nie tak to prosze napisac,zalezy mi na tym bardzo.
Klatka,kaptury
Biceps,triceps
Barki,nogi
Plecy,przedramie

Pozdrawiam.

następny bez ankiety...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html