Dziennik Tomka Cel: Harmonijna sylwetka...podejscie nr 3

po kilku dniach czas na podsumowania
piatek 05.02.2010
trening nog i barkow
nogi
4x20 przysiady wykroczne 12,5kg hantle
4x10 uginanie i prostwanie 60 kg
4x20 spiecia na palcach 35kg
barki
Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 10kg
Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 10 10kg
Arnoldki 4 x 10 15 kg
Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 57.5kg
mozna zauwazyc niewielki progres, w poprzednim tygodniu ciezary byly o kilka kilogramow lzejsze
minal 3 tydzien cwiczen, ogolnie nie ma natenczas zmian w budowie ciala bo jak wiadomo na to potrzeba wiele czasu, natomiast nastawienie oraz ogolna wydolnosc organizmu jest o wiele lepsza...

Klatka
WL 4 x 10 60
Skos góra 4 x 10 50kg
skos doł 4x 10 57kg
Rozpietki 4 x 12 12 kg

nie zdążyłem zrobić treningu tricepsa

środa 10 lutego trening
plecy :
Plecy
Wyciag gorny 4 x 10 60kg
Wznosy T 4 x 20 10kg
Wyciag dolny 4 x 10 55kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 25kg

biceps:
Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle
Modlitewnik 4 x 10 22,5kg
Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg

brzuch w domu kolo 23.00
robie to codziennie

O tej godzinie to idz spac a nie brzuch robisz :)

piatek 12 luty
nogi
4x20 przysiady wykroczne 15kg hantle
4x10 uginanie i prostwanie 67,5 kg
4x20 spiecia na palcach 40kg
barki
Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 10kg
Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 10 10kg
Arnoldki 4 x 10 15 kg
Kaptur 4 x 10 60kg

poniedzialek 15 luty przerwa ...chyba sie przeziebilem....kiedy ta zima się skończy !!!to juz chyba 3 raz w tym sezonie ...

CALY TYDZIEN WOLNY...BARDZO SLABO SIE CZUJ...ZOBACZYMY CO BEDZIE W PONIEDZIALEK

po tygodniowej walce z choroba powrot na silownie...
koktajl prawie wypity,wiec zbieram sie na trening...

22 luty
Klatka
WL 4 x 10 60
Skos góra 2 x 10 50kg 2 x 10 55kg
skos doł 4x 10 57kg
Rozpietki 4 x 12 12 kg
Triceps
Prostowanie RR 4 x 10 40kg
Pompki 4 x 12
Francuskie 4 x 10 10kg plus gryf

nie podobaja mi sie twoje posilki przed i po silowni nie lepij sniadanie jajka platki owsiane orzechy oliwa po treningu ryz filet berliso itd to nie posilki reszta ok a podejrzewam jakie milaes problemy z krergoslupem pozdrawiam no i powodzenia