A fryz to jak pod scenę jaką...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Just będzie się działo
Ale ad rem
Micha z wczoraj i trening-DT-(nie miałam siły wypisek robić)
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,cukinia
napoje:woda,kawa
B
1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12
12x4kg/12x5kg/12x5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10
12x10kg/10x10kg
3. Pompki 2 x max
32/20
4. odwrotny motyl 12/12
12x3sztab/12x2sztab
5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25/8x25kg
6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10
10x2kg/102kg
7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10
10x12,5/10x12,5
8. Odwrotne pompki 2x max
20/20
+areło 20min
Komentarz-trochę macania z ciężarem było,na razie chyba jest dobrze,abedzie jeszcze lepiej. W pompkach regresale nie na długo albo nie jestem Chuck
Micha na dziś- DnT
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,cukinia
napoje:woda,kawa
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-03 17:14:31
Ale ad rem
Micha z wczoraj i trening-DT-(nie miałam siły wypisek robić)
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,cukinia
napoje:woda,kawa
B
1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12
12x4kg/12x5kg/12x5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10
12x10kg/10x10kg
3. Pompki 2 x max
32/20
4. odwrotny motyl 12/12
12x3sztab/12x2sztab
5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25/8x25kg
6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10
10x2kg/102kg
7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10
10x12,5/10x12,5
8. Odwrotne pompki 2x max
20/20
+areło 20min
Komentarz-trochę macania z ciężarem było,na razie chyba jest dobrze,abedzie jeszcze lepiej. W pompkach regresale nie na długo albo nie jestem Chuck
Micha na dziś- DnT
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,cukinia
napoje:woda,kawa
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-03 17:14:31
...
Napisał(a)
Micha z wczoraj-DnT
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,czosnek,szpinak
napoje;woda,kawa
Micha na dziś-DT
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka
napoje:Woda ,kawa
A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x6sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch
+20min areło
Komentarz:coś cięzko i bez mocy chyba zmęczenie calotygodniowe wychodzi
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-05 22:58:39
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-05 23:02:04
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,czosnek,szpinak
napoje;woda,kawa
Micha na dziś-DT
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka
napoje:Woda ,kawa
A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x6sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch
+20min areło
Komentarz:coś cięzko i bez mocy chyba zmęczenie calotygodniowe wychodzi
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-05 22:58:39
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-05 23:02:04
...
Napisał(a)
POmiary-dawno nie było
10.07.13/ 30,11,13/ 05,02,14/ 09,05,14/06,09,14
Obwód biustu: 92,0 cm/ 87/ 87/88/88 bz
Obwód pod biustem: 69/ 70/ 71/72/71 -1
Obwód ramienia: 29 cm/ 29,5/29,5/ 28 -1,5
Obwód w talii: 59,0 cm/ 59,5/ 59 /59/58 /58 bz
Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ 62 /62 bz
kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ 71 /71 bz
Obwód bioder: 86cm/ 86/ 86cm/ 86 /88 +2
Obwód uda: 51 cm/ 50,5/ 51,5/ 50,5 /50 -0,5
Obwód łydki: 35,5cm/ 35,5/35/ 35/35,5 +0,5
10.07.13/ 30,11,13/ 05,02,14/ 09,05,14/06,09,14
Obwód biustu: 92,0 cm/ 87/ 87/88/88 bz
Obwód pod biustem: 69/ 70/ 71/72/71 -1
Obwód ramienia: 29 cm/ 29,5/29,5/ 28 -1,5
Obwód w talii: 59,0 cm/ 59,5/ 59 /59/58 /58 bz
Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ 62 /62 bz
kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ 71 /71 bz
Obwód bioder: 86cm/ 86/ 86cm/ 86 /88 +2
Obwód uda: 51 cm/ 50,5/ 51,5/ 50,5 /50 -0,5
Obwód łydki: 35,5cm/ 35,5/35/ 35/35,5 +0,5
...
Napisał(a)
Wow Ale Ty jesteś szczupła
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
...
Napisał(a)
Agnese koleżanko moja, Ty masz dużo ładniejszą figurę
Miski weekendowe-nieliczone,czyste
zajęcia weekendowe:
Micha z wczoraj
warzywa:pomidory,ogórki,fasola,szparagowa
napoje:woda,kawa
1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12
12x4kg/12x5kg/12x5kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10
12x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg
3. Pompki 2 x max
35/20
32/20
4. odwrotny motyl 12/12
12x3sztab/10x3sztab
12x3sztab/12x2sztab
5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25/8x25kg
12x20kg/10x25/8x25kg
6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10
10x2kg/10x2kg
10x2kg/10x2kg
7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10
10x12,5/10x14
10x12,5/10x12,5
8. Odwrotne pompki 2x max
20/20
20/20
Komentarz: dobry trening
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-09 21:00:53
Miski weekendowe-nieliczone,czyste
zajęcia weekendowe:
Micha z wczoraj
warzywa:pomidory,ogórki,fasola,szparagowa
napoje:woda,kawa
1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12
12x4kg/12x5kg/12x5kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10
12x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg
3. Pompki 2 x max
35/20
32/20
4. odwrotny motyl 12/12
12x3sztab/10x3sztab
12x3sztab/12x2sztab
5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25/8x25kg
12x20kg/10x25/8x25kg
6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10
10x2kg/10x2kg
10x2kg/10x2kg
7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10
10x12,5/10x14
10x12,5/10x12,5
8. Odwrotne pompki 2x max
20/20
20/20
Komentarz: dobry trening
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-09 21:00:53
...
Napisał(a)
Micha na dziś-DT
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka
napoje:Woda ,kawa
Suple: Chucky zaczyna zażywać cm3 bedzie się działo
]
A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x7sztab/10x7sztab
12x6sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch
+20min areło
Pozajączkowaly mi się michy, z wczoraj wstawilam dzisiejszą, dzisiejszą wczoraj ale kto ładnemu zabroni
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-09 21:08:55
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-09 21:10:37
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka
napoje:Woda ,kawa
Suple: Chucky zaczyna zażywać cm3 bedzie się działo
]
A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x7sztab/10x7sztab
12x6sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch
+20min areło
Pozajączkowaly mi się michy, z wczoraj wstawilam dzisiejszą, dzisiejszą wczoraj ale kto ładnemu zabroni
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-09 21:08:55
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-09 21:10:37
...
Napisał(a)
No, takie zdjęcia to ja rozumiem!
Tylko powiem szczerze - Chucku, po fotkach to jednak wydaje mi się, że masz więcej w klacie!
Tylko powiem szczerze - Chucku, po fotkach to jednak wydaje mi się, że masz więcej w klacie!
Mens sana in corpore sano:
http://www.sfd.pl/Zoria_Połunocznaja,_Dziennik_treningowy-t1001383.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x7sztab/10x7sztab
12x6sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x3kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x80kg
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch
Komentarz: było ciężko,po wykrokach prawie zeszłam nienawidzę tego ćwiczenia. Przyciąganie drązka-ok,bardzo lubię te cwiczenia,suwnica na dobicie
Micha z dziś
warzywa: pomidory,cebula,fasola szparagowa
napoje;woda,kawa
Areło po treningu:
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-11 20:34:26
A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x7sztab/10x7sztab
12x6sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x3kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x80kg
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch
Komentarz: było ciężko,po wykrokach prawie zeszłam nienawidzę tego ćwiczenia. Przyciąganie drązka-ok,bardzo lubię te cwiczenia,suwnica na dobicie
Micha z dziś
warzywa: pomidory,cebula,fasola szparagowa
napoje;woda,kawa
Areło po treningu:
Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-11 20:34:26
Poprzedni temat
pilnie potrzebuje pomocy !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
Następny temat
Pomoc w redukcji potrzebna
Polecane artykuły