[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Powodzenia!!

A fryz to jak pod scenę jaką...

Just będzie się działo



Ale ad rem
Micha z wczoraj i trening-DT-(nie miałam siły wypisek robić)
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,cukinia
napoje:woda,kawa



B
1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12
12x4kg/12x5kg/12x5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10
12x10kg/10x10kg
3. Pompki 2 x max
32/20
4. odwrotny motyl 12/12
12x3sztab/12x2sztab
5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25/8x25kg
6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10
10x2kg/102kg
7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10
10x12,5/10x12,5
8. Odwrotne pompki 2x max
20/20
+areło 20min
Komentarz-trochę macania z ciężarem było,na razie chyba jest dobrze,abedzie jeszcze lepiej. W pompkach regresale nie na długo albo nie jestem Chuck

Micha na dziś- DnT
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,cukinia
napoje:woda,kawa





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-03 17:14:31

Micha z wczoraj-DnT
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,czosnek,szpinak
napoje;woda,kawa




Micha na dziś-DT
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka
napoje:Woda ,kawa




A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x6sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch
+20min areło
Komentarz:coś cięzko i bez mocy chyba zmęczenie calotygodniowe wychodzi

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-05 22:58:39

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-05 23:02:04

POmiary-dawno nie było
10.07.13/ 30,11,13/ 05,02,14/ 09,05,14/06,09,14
Obwód biustu: 92,0 cm/ 87/ 87/88/88 bz
Obwód pod biustem: 69/ 70/ 71/72/71 -1
Obwód ramienia: 29 cm/ 29,5/29,5/ 28 -1,5
Obwód w talii: 59,0 cm/ 59,5/ 59 /59/58 /58 bz
Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ 62 /62 bz
kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ 71 /71 bz
Obwód bioder: 86cm/ 86/ 86cm/ 86 /88 +2
Obwód uda: 51 cm/ 50,5/ 51,5/ 50,5 /50 -0,5
Obwód łydki: 35,5cm/ 35,5/35/ 35/35,5 +0,5

Wow Ale Ty jesteś szczupła

Agnese koleżanko moja, Ty masz dużo ładniejszą figurę
Miski weekendowe-nieliczone,czyste
zajęcia weekendowe:





Micha z wczoraj
warzywa:pomidory,ogórki,fasola,szparagowa
napoje:woda,kawa
1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12
12x4kg/12x5kg/12x5kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce lekko skośnej 12/10
12x10kg/10x10kg
12x10kg/10x10kg
3. Pompki 2 x max
35/20
32/20
4. odwrotny motyl 12/12
12x3sztab/10x3sztab
12x3sztab/12x2sztab
5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8
12x20kg/10x25/8x25kg
12x20kg/10x25/8x25kg
6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10
10x2kg/10x2kg
10x2kg/10x2kg
7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10
10x12,5/10x14
10x12,5/10x12,5
8. Odwrotne pompki 2x max
20/20
20/20
Komentarz: dobry trening






Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-09 21:00:53

Micha na dziś-DT
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka
napoje:Woda ,kawa
Suple: Chucky zaczyna zażywać cm3 bedzie się działo
]
A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x7sztab/10x7sztab
12x6sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch
+20min areło




Pozajączkowaly mi się michy, z wczoraj wstawilam dzisiejszą, dzisiejszą wczoraj ale kto ładnemu zabroni





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-09 21:08:55

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-09 21:10:37

No, takie zdjęcia to ja rozumiem!
Tylko powiem szczerze - Chucku, po fotkach to jednak wydaje mi się, że masz więcej w klacie!

Zoria masz rację

Micha z wczoraj- DnT
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,cukinia
napoje:woda,kawa

Dzisiejszy trening
A
1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab
20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10
12x7sztab/10x7sztab
12x6sztab/10x7sztab
12x7sztab/10x7sztab
3.Wykroki chodzone 20/12/10/8
20x3kg/12x3kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
20x3kg/12x5kg/10x5kg/8x5kg
4. suwnica (stopy równolegle) 12/10
12x80kg/10x80kg
12x80kg/10x85kg
12x80kg/10x85kg
5. wyprosty nóg na maszynie 10/10
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
10x3sztab/10x3sztab
+brzuch
Komentarz: było ciężko,po wykrokach prawie zeszłam nienawidzę tego ćwiczenia. Przyciąganie drązka-ok,bardzo lubię te cwiczenia,suwnica na dobicie
Micha z dziś
warzywa: pomidory,cebula,fasola szparagowa
napoje;woda,kawa



Areło po treningu:






Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-09-11 20:34:26