xCa
Wracam do treningu po niestety przymuszonej miesięcznej przerwie.
Przedewszystkim nie chce juz zabardzo przybierac na masie, głównym celem jest dobra rzeźba przy wadze +-80kg. Aktualnie mam troche fatu wiec jest co zrzucac. Mam pytanie jak ulozyc trening, ew co robic, co zmienic, zeby rozbudowac jakos łapy/barki bo mam strasznie nie proporcjonalne, szczegolnie przy klacie (120cm, moze na zdjeciach tego tak nie widac).
Ogólnie jakies rady?
Wrzucam moj trening i zdjecia(troszke stare ale nic sie nie zmieniło, nadal aktualne :) )
Proszę o ocene treningu i ewentualnych propozycji zmian
http://img513.imageshack.us/img513/7126/21009326.jpg
http://img84.imageshack.us/img84/457/65559396.jpg
http://img26.imageshack.us/img26/4208/33876545.jpg
Zmieniony przez - xCa w dniu 2012-02-07 13:09:34
Przedewszystkim nie chce juz zabardzo przybierac na masie, głównym celem jest dobra rzeźba przy wadze +-80kg. Aktualnie mam troche fatu wiec jest co zrzucac. Mam pytanie jak ulozyc trening, ew co robic, co zmienic, zeby rozbudowac jakos łapy/barki bo mam strasznie nie proporcjonalne, szczegolnie przy klacie (120cm, moze na zdjeciach tego tak nie widac).
Ogólnie jakies rady?
Wrzucam moj trening i zdjecia(troszke stare ale nic sie nie zmieniło, nadal aktualne :) )
Proszę o ocene treningu i ewentualnych propozycji zmian
xCaPoniedziałek
Plecy: Martwy ciąg 16-14-12-10
sciaganie drązka w dół 16-14-12-10
wiosłowanie w opadzie nadchwyt 16-14-12-10
wiosłowanie klamrami 16-14-12-10
Biceps: sztanga łamana 4 serie 16-14-12-10
Arnoldki 3 serie 16-14-12,
Sciagacie uchwytów górnych do głowy, brama 16-14-12-8
30min aerobów
Środa
Klatka: Wyciskanie sztangi 16-14-12-10
wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 16-14-12-10
brama 16-14-12
rozpiętki - 3x10
Triceps: Wyciskanie francuzkie sztangą leżąc 3 serie 16-14-12
Wyciskanie hantelki zza karku siedząc 16-14-12
Ściaganie linki wyciagu górnego 16-14-12
30min aerobów
Piątek
Nogi: Przysiady 16-14-12-10
Prostowanie nóg siedzać 16-14-12-10
Wykroki 16-14-12-10
prostowanie nóg lezac na brzuchu 16-14-12-10
Srodek barków: podciaganie sztangi do brody 16-14-12-10
Unoszenie hantelki bokiem 16-14-12-10
30min aerobów
Sobota
Barki: Wycisaknie hantelek siedzac 16-14-12-10
podnoszenie hantelek przed siebie 16-14-12-10
Wyciskanie sztangi zza glowy 16-14-12-10
Unoszenie hantelek siedzac/45° 16-14-12-10
Brzuch: skłony na bramie 18-16-14-12
Spiecia brzucha 4x 30
Scyzoryki 4x 25
30min aerobów
http://img513.imageshack.us/img513/7126/21009326.jpg
http://img84.imageshack.us/img84/457/65559396.jpg
http://img26.imageshack.us/img26/4208/33876545.jpg
Zmieniony przez - xCa w dniu 2012-02-07 13:09:34
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
