SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MICHAIL !!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 966

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47776 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816


Cze Michail! Oto plan który opracowałem.Został on sprawdzony przez mawashiego i myślę że jest dobry, ale jeszcze chciałem Cię prosić żebyś rzucił okiem i Ty żebyś jeszcze ocenił.Myslę że Mawashi poprawił to i już jest dobrze, ale nie zaszkodzi jak Ty jeszcze rzucisz okiem ! PS : pisałem Ci na GG żebyś ocenił ale się nie doczekałem Oto plan i linki o mnie :

http://www.sfd.pl/temat156021/] 

http://www.sfd.pl/temat155735/] 



PONIEDZIAŁEK !!!
ROZGRZEWKA !!!

PLAN ZASADNICZY !!!

č Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 3 s ( 10,8,6 )
č Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 3 s ( 10,8,6 )
č Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 )
č Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 2 s ( 12 )
č Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 2 s ( 15 )

ŚRODA :

č Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 4 s ( 12,10,8,6 )
č Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąskim podchwytem do klatki = 4 s ( 12,10,8,6 )
č Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 )

č Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 4 s ( 12,10,8 )
č Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym ( lub uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ) = 4 s ( 12,10,8,6 )

č Przedramię = waga płaczu = 3 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem )

č Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14,12,10,8 z dodatkowym ciężarem na udach ) ( 10,20,30,40 kg )
č Triceps = wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 4 s ( 12,10,6 )

PIĄTEK :

č Barki = wyciskanie sztangi z klatki ( sprzed głowy ) = 4 s ( 12,10,8,6 )
č Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 4 s ( 12,10,8 )
č Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami = 3 s ( stałe obciążenie )
č Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia ( siedząc ) = 3 s ( stałe obciążenie )
č Barki = szrugsy = 3 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia )

Z góry wielkie dzięki ! Od sierpnia ćwiczę ładnie !

TYLKO GÓRNIK ŁĘCZNA !!!

Narka !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 4168 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16823
a nogi ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Chętnie pomogę, ale jeśłi Mawashi go sprawdzał, to nie mam już nic do roboty.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening i odżywanie na mase - mój plan.

Następny temat

Kilka pytań

Fruzelina