Hefajstos/dziennik/powrót siłka

Warzywo próbuje zawsze jakieś jeść ciężary słabiutko jak zawsze ale się powoli rozkręcam poniedziałkowy trening.

1.wyciskanie hantle płaska 27,5x8x4 (+2,5)
2.wyciskanie hantle skos górny 27,5x10 30x8 32,5x6 35x4 (+5)
3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3
4.uginanie sztanga biceps 35x10 40x8 45x6 50x4 (+2,5)
5.uginanie sztanga nachwyt 27,5x10x3
6.uginanie w podporze o kolano 7,5x12x2 (+2,5)
7.przedramie hantle podchwyt 10x15x2 (+2,5)
8.przedramie hantle nachwyt 7,5x15x2
9.szruksy sztanga 70x12x4

Kolejny trening

1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6
2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 15x12x4 (+2,5)
3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6
4. Martwy ciąg 100x10 110x8 120x6 130x4 140x2 (+10)
5. Wyciskanie wąski chwyt 55x12 65x10 75x8 85x6 (+5)
6. Wyciskanie francuskie 30x10x3
7. Ściąganie linki wyciągu 4x10
8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10
9. Różne na brzuch

Jedziemy dalej !!

1.wyciskanie hantle płaska 32,5x8x4
2.wyciskanie hantle skos górny 32,5x10 35x8 37,5x6 40x4 (+2,5)
3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3
4.uginanie sztanga biceps 37,5x10 42,5x8 47,5x6 52,5x4
5.uginanie sztanga nachwyt 27,5x10x3 (+2,5)
6.uginanie w podporze o kolano 10x12x2
7.przedramie hantle podchwyt 12,5x15x2 (+2,5)
8.przedramie hantle nachwyt 7,5x15x2
9.szruksy sztanga 70x12x4 (+10)

Na******lamy dalej !!!

1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6
2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 17,5x12x4
3. Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 (+10)
4. Martwy ciąg 110x10 120x8 130x6 140x4 150x2 (+10)
5. Wyciskanie wąski chwyt 60x12 70x10 80x8 90x6 (+5)
6. Wyciskanie francuskie 30x10x3
7. Ściąganie linki wyciągu 4x10 (+1)
8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10
9. Różne na brzuch

Jedziesz chłopie :) jedziesz

Dzisiaj nogi i bareczki .

1.Wykroki sztanga 60x10x3
2.Przysiady sztanga przód 60x10x3
3.Przysiady 90x10 1000x8 110x6 120x4
4.Wspiecia stojąc 90x15x4
5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 70x6 80x4 (+5)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x10x4
7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

Następny trening.

1.wyciskanie hantle płaska 32,5x8x4
2.wyciskanie hantle skos górny 35x10 37,5x8 40x6 42,5x4 (+2,5)
3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3
4.uginanie sztanga biceps 37,5x10 42,5x8 47,5x6 52,5x4
5.uginanie sztanga nachwyt 30x10x3
6.uginanie w podporze o kolano 10x12x2
7.przedramie hantle podchwyt 15x15x2
8.przedramie hantle nachwyt 7,5x15x2
9.szruksy sztanga 80x12x4

Elo następny trening tygodniowa przerwa spowodowaną chorobą ale jest dobrze.

1.wyciskanie hantle płaska 32,5x8x4
2.wyciskanie hantle skos górny 37,5x10 40x8 42,5x6 42,5x6 (+2,5)
3.rozpiętki skos ujemny 22,5x10x3
4.uginanie sztanga biceps 37,5x10 42,5x8 47,5x6 52,5x4 (+2,5)
5.uginanie sztanga nachwyt 30x10x3
6.uginanie w podporze o kolano 10x12x2
7.przedramie hantle podchwyt 15x15x2
8.przedramie hantle nachwyt 7,5x15x2
9.szruksy sztanga 80x12x4

Kolejny trening

1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6
2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 20x12x4 (+2,5)
3. Wiosłowanie sztanga 80x12 90x10 1000x8 110x6
4. Martwy ciąg 120x10 130x8 140x6 150x4 (+10)
5. Wyciskanie wąski chwyt 65x12 75x10 85x8 95x6 (+5)
6. Wyciskanie francuskie 30x10x3
7. Ściąganie linki wyciągu 5x10 (+1)
8. Brzuszki + 10 kg 10,10,10
9. Różne na brzuch