TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

rapet najpierw zajmij sie dieta , dobrym treningiem i regeneracja .... efekty szybko przyjda (bardzo szybko) , pozniej sobie mozesz kupic jakas odzywke ,gajner jezeli bd braki w diecie...

witam. mam problem poniewaz chce spalic tluszcz i nic mi nie spada, biore Thermo Speed Extreme w dawce 2x2. Cwicze codziennie na siłowni (1h) + a6w jakies 30 minut, mam 170cm i 70kg, mysle zeby nie jesc kolacji?

z treści pytania można przypuszczać, że nie jesteś zaawansowanym 'pakerem'. codzienny trening dla początkującego to nie najlepszy pomysł. spodziewasz się pewnie, że jak dasz sobie ostro w kość to będą szybkie efekty... możesz się przeliczyć. przetrenujesz mięśnie i masa zacznie spadać, ale mięśniowa. to spowoduje zwolnienie metabolizmu i większe otłuszczenie (przy niezmienionej diecie). nie wiem jak wygląda Twój program treningowy. móglbyś zrezygnować z części treningów (robić 3xtydz) a pozostałe dni aeroby.

kluczowe znaczenie ma DIETA. baaardzo łatwo przekroczyć redukcyjny limit kalorii w ciągu dnia. niestety musisz spędzić trochę czasu na forum i policzyć. wszystko jest w dziale odżywianie/zapotrzebowanie kaloryczne...

jeżeli jesteś początkujący, jeżeli nigdy nie robiłeś radykalnej diety i jeżeli masz sporo tkanki tłuszczowej to nie będzie żadnego problemu ze zrzuceniem 5-8kg do wakacji. warunek - DIETA!

Proszę o ocenę mojego planu treningowego.
Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A


Trening A
przysiady ze sztanga 12 9 6
podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6
wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6
wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6
brzuszki max max max

Trening B
unoszenie nóg leząc na ławce max max max
wspięcia na palce 15 12 9
wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 9 9
podciąganie sztangielki w opadzie chwyt młotkowy 12 9 9
wyciskanie na ławce skośnej 12 9 6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy oburącz 12 9 9
wyciskanie francuskie sztangi 9 9 9

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki atlas kettler(regulowana ławka wyciąg górny modlitewnik butterfly)


Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Whey Protein Complex 100%

cytat 233xd:
"jeżeli jesteś początkujący, jeżeli nigdy nie robiłeś radykalnej diety i jeżeli masz sporo tkanki tłuszczowej to nie będzie żadnego problemu ze zrzuceniem 5-8kg do wakacji. warunek - DIETA! "
Eeee, ja rok temu ćwiczyłem i tak miałem, teraz robię tak:
rano 30 min
popołudnie-wieczór 1 godz. (start o 15 lub 17 zalezy kiedy mi się chce ;) )
co drugi dzień na siłownie (aby zachować mięsnie)

I schudłem w 3 tyg jakieś 3 kg (jak rano się ważę, bo po siłowni wazyłem to zamiast 60.8 to miałem 61.5 :D). A i cytrynę lubię pić. Człowiek od razu lepiej myśli jak go coś skwasi ;d

blach_man

Ja preferuję do wyprostowanych rąk. Gdy ćwiczysz na siłę, możesz ich do końca nie wyprostowywać. Ale to jest skomplikowane z tego co mi wiadomo.


pzdr

Chciałbym sie dowiedzieć czy moge do swojego planu FBW dodać dodatkowe serie po 16-20 powtórzeń? W kogoś artykule wyczytałem , że to dobry sposób na "ogień" w mięśniach i ogolnie pomaga w utrzymaniu pompy.

Dokładnie rzecz biorąc chodzi mi o to żeby na każda partie miesni dodać po 1 serii (ok.20 powtórzeń z małym obciążeniem)

Czy to może pomóc ? Co o tym sądzicie?

Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s +1s (ok. 20 powt)
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s +1s (ok. 20 powt)
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s + 1s (ok. 20 powt)
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Nogi:
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 2s + 1s (ok. 20 powt)




Zmieniony przez - pokoloko w dniu 2009-02-13 14:17:05

lat 30 trenuje 5 razy w tygodniu i mam mozliwosc korzystania za sauny suchej i mokrej
jak czesto chodzic ? i do ktorej?
narazie ide 10min po treningu mokra
2 razy w tygodniu jak mam czas sucha
co sadzicie?

Dziendobry
mam 12 lat i kupiłem sobie ruską mete 120 caps.
urosłem bardzo sporo ale gdzies mi siurdak uciekł
kto wie gdzie on jest?
pomocy!!

nie no musialem ;D
ale tak na powaznie
brał ktos moze nitrobolon ? i czy przyrost po nim jest spory ;]

rub cwiczenia na motyle jak masz pod pachami takie zwisy
ale to troche dziwnie by wygladalo ;D dziewczyna z motylami
nie wiem niech sie inni wypowiedzą xd