Hefajstos/dziennik/powrót siłka

1.Wyciskanie płaska 100x6x3
2.Hantle skos góra 20x12 22,5x10 25x8 27,5x6 (+2,5)
3.Rozpietki 17,5x12x3

1.Martwy ciąg 100x6x4
1.Wiosłowanie 45x12 50x10 55x8 60x6
3.Ściąganie linki wąski chwyt 5x10x3
4.Wiosło ławka 12,5x10x3

1.Hantle ławeczka +hantle francuz ławka 12,5x12x3
2.Uginanie + linka (40x8+3x12)x3 {+5kg, 4px10}
3.przedramie

1.Prostowanie(5x10x2 4x10x2) (5x10x4)
2.Przysiad 80x12 90x10 100x8 110x6 (+10)
3.Wykroki 50x12x3
4.łydki stojąc 100x20x4

1.Wyciskanie płaska 100x6x3
2.Hantle skos góra 22,5x12 25x10 27,5x8 30x6 (+2,5)
3.Rozpietki 17,5x12x3 (22,5x10x3)

1.Martwy ciąg 110x6x3 (+10)
1.Wiosłowanie 45x12 50x10 55x8 60x6 (+5)
3.Ściąganie linki wąski chwyt 5x10x3 (6x10x2 + 5x10x1)
4.Wiosło ławka 12,5x10x3 (zamiana-podciaganie )

1.Wyciskanie sztanga 22,5x12 -- ??? (zmiejszyć 20-27,5)
2.Podciąganie sztangi 40x12 45x10 50x8 55x6 (+5)
3.kaptury hantle 12,5x15 17,5x15 22,5x15 (+5)
4.brzuszki +5kg 10 10 10
5.różne

1.Hantle ławeczka +hantle francuz ławka 12,5x12x3 (15x10x3)
2.Uginanie + linka (45x8+4x10)x3 {+5kg, 5px10}
3.przedramie (30x4x12 nachwyt podchwyt + 5)

1.Prostowanie(5x10x4)(5x10x2 + 6x10x2)
2.Przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 (+10)
3.Wykroki 50x12x3
4.łydki stojąc 100x20x3 (zamiana)