Plan do oceny na m.

na mase, zasugurujcie jakies poprawki. dzieki :)

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x
Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x
Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy.
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 4serie : 8x
Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc: 4serie : 8x
Pompki na poręczy: 3serie: ile się da
Wtorek:
Bary:
Wyciskanie sztangi za głowy: 4serie: 12x, 10x, 8x, 4x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3serie: 12x, 10x, 10x,
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3serie: 10x, 8x, 8x,
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie: 10x,
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3serie : 9x
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3serie :9x
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano : 3serie :9x
Środa:
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x
Podciąganie sztangielki w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4serie : 12x 10x 8x 6x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3serie : 10x
Unoszenie tułowia z opadu: 4serie: 10x (bez ciężaru na początek)
Wznosy barków : 4serie : 10x
Czwartek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 6x
Prostowanie nóg w siadzie: 4serie : 10x
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3serie : 10x
Uginanie nóg w leżeniu: 4serie : 10x 8x 6x 4x
Martwy Ciąg: 5seri: 12x 10x 8x 6x 4x

Wypelnij ankiete i wklej.

Tric-ogolnie 11 serii, bic 9? na tak male partie miesni jak bic/tric to wedlug mnie za duzo.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 90

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ponad rok

Uprawiane inne sporty : bieganie, czasami kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jeszcze n ie ale mam zakupione odzywki na ten cykl

ktos moglby doradzic, wydaje mi sie ze to jest calkiem dobry plan. ale nie jestem pewien.

Poniedziałek:
Klatka:wywalilbym jeden skos
Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x
Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x
Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy.zadne maszyny, tylko wolne ciezary
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 4serie : 8xfrancuskie lezac
Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc: 4serie : 8xwywal
Pompki na poręczy: 3serie: ile się da
Wtorek:
Bary:
Wyciskanie sztangi za głowy: 4serie: 12x, 10x, 8x, 4x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3serie: 12x, 10x, 10x,jako 3cw
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3serie: 10x, 8x, 8x,wywal
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie: 10x,
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3serie : 9x
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3serie :9x
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano : 3serie :9x
Środa:
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3serie: 10x 8x 6xpodciaganie sie na drazku
Podciąganie sztangielki w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4serie : 12x 10x 8x 6xwywal
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3serie : 10xwywal
Unoszenie tułowia z opadu: 4serie: 10x (bez ciężaru na początek)
Wznosy barków : 4serie : 10xmc!!!
Czwartek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach : 4serie : 12x 10x 8x 6x
Prostowanie nóg w siadzie: 4serie : 10x
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3serie : 10xwywal
Uginanie nóg w leżeniu: 4serie : 10x 8x 6x 4x
Martwy Ciąg: 5seri: 12x 10x 8x 6x 4xwywal

mam je w ogole wywalic czy moze na cos innego zamienic?
btw dzieki za rade sog dla Ciebie