Moja walka :-)

witam:) sogacz dla Ciebie. dajesz nadzieje :) hmm no az o takiej redukcji i wyglondzie to nawet nie marze... nie wiem czy bym sie swojo czul z takim cialem. Hmm piekna walke toczysz. ja od czerwca zaczolem swoja a jest z czym walczyc... 24 lata 102 kilo 174 cm wzrostu...i powiem ze jestem dosc aktywny fizycznie ale czas wziasc sie za siebie bardziej ... dieta...itp

Darrak dlaczego jesz samo białko z jajek ?
pisałeś trening brzucha i masz serie z powtórzeniami MAX, max czyli mniej więcej ile robisz powtórzeń ? chce wiedzieć ile mi do Ciebie po prostu jeszcze brakuje ...

pozdr

Samo białko bo żółtek nie lubie
Co do maksów hm... ostatnio przy unoszeniu nóg( ostatnia seria ) w leżeniu używam 5 kg obciążnika i w ostatniej serii robie 20 powtórzeń. przy sciąganiu linki 40 kg 15 powtórzeń w ostatniej serii. Nee radze pozniej prostowników trenowacSerii na brzuch z tym obciążeniem 5

Masakra, jestem chyba jedyny na siłowni, który w lato zdecydował sie robić mase

Podziwiam.

Ja mam 191cm 103 kg i do pazdziernika musze zejsc na 85 conajmniej. W zwiazku z tym kilka pytan bo albo sie niedoszukalem odpowiedzi albo przeoczylem:
1. W pierwszym okresie treningi biegania/ogolnie cardio robiles interwaly czy trening ze stalym tentnem?
2. CZy moglbys przedstawic swoja rozpiske z pierwszego okresu tzn. kiedy biegales, czy moze biieglaes po silowni?
3. JAk wielki deficyt kaloryczny stosowales o ile wogle miales wyliczona diete i zapotrzebowanie?

Wszystkie pytania dotycza pierwszego okresu.


dzieki

A jak teraz sylwetka wygląda? Foto ;>

Sylwetka jak na załączonym obrazku Myśle, że idę w dobrym kierunku. Mam zamiar masować do stycznia/ lutego bez redukcji. Chyba, że zaczne zalewać sie fatem, wtedy pomyślę nad dodaniem aerobów, których teraz nie robie. Osiągi systematycznie w górę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok 2 godziny ( duże partie) ok 1 godziny małe. W razie pytań postaram sie odpowiedzieć.

Co to mojego odchudzania w pierwszym okresie to robiłem aeroby ze stalym tętnem dziennie, zarówno przed jak i po siłowni. W pewnym okresie siłownie zamknęli wiec musiałem przeniesc sie do domu. Teraz zazwyczaj ćwicze w domu. Defiicyt kaloryczny systematycznie zwiększałem.

Za***iste kapturki, podpowiedziałbyś ćwiczenia na to.
Robię je z plecami ale jest to tylko szrugs (sztrugs ?) i tyle...

na górę kapturów to szrugsy, spacer farmera, wiosło z bardziej wyprostowanymi /bardziej pionowo/ plecami i w sumie mc

Poza tym jak sie zabiera już za duże ciężary to wiele ćwiczeń ze sztangą rozwija górę kapturów, bo trzeba ją trzymać

Darrak, graty. W porównaniu do początku wyglądasz za***iście. Ogólnie jakby nie patrzeć sylwetka jest bardzo dobra. Graty! soga dam

/pozdr

heja darrak, mam do Ciebie pytanko bo mam identyczną sytuację- praca mocno siedząca, częste wyjazdy (więc czasem wypada mi jakiś trening, ale teraz ratuję się Tabatą w hotelu..) więc treningi o 19 i w domu... czy na posiłek potreningowy dobrym pomysłem jest shake (twaróg, mleko, jogurt naturalny, trochę banana, trochę innych owoców, łyżka oliwy)? Przy celu redukcji fatu, oczywiście trzymam się zasad zdrowego żywienia, dobrze dobieram potrawy, nie jem pieczywa i rzeczy przetworzonych, itd.
chodzi mi o posiłek potreningowy bo to będzie też kolacja.. z góry dzięki za radę:)
i jeszcze - jak najskuteczniej samemu zmierzyć % fatu? mam taką wagę ale strasznie nieskuteczna...