RiseMeph
Witam. To znówu ja. Tak tak, kochani, kolejny stek wyczerpujących oraz czasem i również głupich pytań, które mają mi ułatwić życie a zarazem abym mógł trenować ze spokojną głową ;)
Otóż jeżeli taki temat istniał/istnieje/jest w "Szukajce" to wybaczcie ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry.
A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć - ćwiczę już ponad miesiąc, rozwijam się a więc jest dobrze, wzrost wagi stopniowo idzie w górę, a przyrosty masy mięśniowej i wyniki w ćwiczeniach widać!
Ale zastanawiam się czy dobrze robię? Otóż, używam Treningu Mawashiego [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html], czyli oto te FBW dla początkujących aby moje mięśnie stopniowo się przyzwyczajały do ciężarów i abym poprawnie wykonywał technicznie ćwiczenia. Ale jak widać i słychać, moim priorytetem jest MASA - nie rzeźba, ani nic w ten deseń, tylko MASA. Po zdobyciu masy się wyrzeźbi, nie śpieszy się.
Podam tutaj swoje parametry a żeby ułatwić sprawę i rozpiszę trochę jakich modyfikacji dokonałem w planie i ile powtórzeń robie (info).
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 (Prawie 17)
Waga : 71.4 (Idzie cały czas w góre!)
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 1 - 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Rower (5x w tyg (12km / dziennie) - dojeżdzam do szkoły)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantelki, Ściskacz
Dieta : Posiadam
Przeciwskaznania medyczne : Skrzywienie boczne kręgosłupa
Zażywane suplementy : Na sucho - Brak!
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - Spięcia (M. brzucha) 15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż (M. łydek) 20 powtórzeń
3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia (M. ud) 20 powtórzeń
4a) Podciąganie hantli do klatki (M. pleców) 10 powtórzeń (Niestety nie znam nazwy, oglądałem film i zapoznałem się tylko z poprawną techniką wykonywania)
5a) Pompki klasyczne [M. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
6a) Unoszenia hantli na boki, oburącz (M. naramienne) 8 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z hantlami, siedząc (M. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8a) Pompki w podporze tyłem (M. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń
9a) Ściskacz (M. przedramion) 50x
A więc moje pytanie jest następujące,
Ile powtórzeń byłoby optymalnie abym wykonywał MIN - MAX na serię jeżeli chcę zdobyć masę?
Czy ćwiczenia które wykonuje są dobre czy coś zmienić?
(Niestety nie mam drążka i nie będe mieć w najbliższym czasie, mam na wykorzystanie tylko Hantle i mase własnego ciała!)
Czy wykonywanie ćwiczeń na m. pleców na szarym końcu nie zaszkodzi w całym planie? Czy lepiej byłoby wykonywać je tak jak podałem w planie?
Jakieś dobre zamienniki? Np. na m. klatki, barków, przedramion itd Wszystkie mnie interesują! Linki, artykuły, filmy i temu podobne mile widziane!
Czy lepsze byłoby "Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)"? Jeśli tak to ile razy / powtórzeń na serie?
Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-06-07 17:57:12
Otóż jeżeli taki temat istniał/istnieje/jest w "Szukajce" to wybaczcie ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry.
A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć - ćwiczę już ponad miesiąc, rozwijam się a więc jest dobrze, wzrost wagi stopniowo idzie w górę, a przyrosty masy mięśniowej i wyniki w ćwiczeniach widać!
Ale zastanawiam się czy dobrze robię? Otóż, używam Treningu Mawashiego [https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html], czyli oto te FBW dla początkujących aby moje mięśnie stopniowo się przyzwyczajały do ciężarów i abym poprawnie wykonywał technicznie ćwiczenia. Ale jak widać i słychać, moim priorytetem jest MASA - nie rzeźba, ani nic w ten deseń, tylko MASA. Po zdobyciu masy się wyrzeźbi, nie śpieszy się.
Podam tutaj swoje parametry a żeby ułatwić sprawę i rozpiszę trochę jakich modyfikacji dokonałem w planie i ile powtórzeń robie (info).
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 (Prawie 17)
Waga : 71.4 (Idzie cały czas w góre!)
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 1 - 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Rower (5x w tyg (12km / dziennie) - dojeżdzam do szkoły)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantelki, Ściskacz
Dieta : Posiadam
Przeciwskaznania medyczne : Skrzywienie boczne kręgosłupa
Zażywane suplementy : Na sucho - Brak!
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - Spięcia (M. brzucha) 15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż (M. łydek) 20 powtórzeń
3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia (M. ud) 20 powtórzeń
4a) Podciąganie hantli do klatki (M. pleców) 10 powtórzeń (Niestety nie znam nazwy, oglądałem film i zapoznałem się tylko z poprawną techniką wykonywania)
5a) Pompki klasyczne [M. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
6a) Unoszenia hantli na boki, oburącz (M. naramienne) 8 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z hantlami, siedząc (M. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8a) Pompki w podporze tyłem (M. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń
9a) Ściskacz (M. przedramion) 50x
A więc moje pytanie jest następujące,
Ile powtórzeń byłoby optymalnie abym wykonywał MIN - MAX na serię jeżeli chcę zdobyć masę?
Czy ćwiczenia które wykonuje są dobre czy coś zmienić?
(Niestety nie mam drążka i nie będe mieć w najbliższym czasie, mam na wykorzystanie tylko Hantle i mase własnego ciała!)
Czy wykonywanie ćwiczeń na m. pleców na szarym końcu nie zaszkodzi w całym planie? Czy lepiej byłoby wykonywać je tak jak podałem w planie?
Jakieś dobre zamienniki? Np. na m. klatki, barków, przedramion itd Wszystkie mnie interesują! Linki, artykuły, filmy i temu podobne mile widziane!
Czy lepsze byłoby "Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)"? Jeśli tak to ile razy / powtórzeń na serie?
Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2011-06-07 17:57:12
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
