Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-28.06.2020-Mini Cut tydz.4

Dzisiaj z rana raport,waga praktycznie bez zmian ale wygląd na duzy +. Później trening,poszło dobrze,trening bardzo fajny.
Reszte dnia odpoczywałem,byłem na wyborach itd,nic ciekawego

Jutro nogi,prawdopodobnie ostatni raz na starej suwnicy bo w tym tygodniu jade po nowy sprzęt

Wprowadziliśmy lekkie zmiany:

W DT ucinamy 40g WW
Cardio: 7x50min lub interwał 7x20min


DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 390g T 40g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10
90kgx10 / 72kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
52.5kgx12
55kx12
57.5kgx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
10kgx15
11kgx15
12.5kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
8kgx10
9kgx10
10kgx10

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
7kgx12 / 5,5kgx15
8.5kgx12 / 7kgx15
9.5kgx12 / 7.5kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
40kgx10
42.5kgx10
45kgx10

7.Wyc.wąsko 1x6-8
55kgx8
57.5kgx8
60kgx8

8.Prostowanie linki 2x12-15
13.5kgx15
14kgx15
15kgx15

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
23.5kgx12 / 19kgx12
24kgx12 / 19,5kgx12
25kgx12 / 20kgx11


Cardio:50min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

na kogo głosowałes?

erwinoos

na kogo głosowałes?

Krzysztof Bosak

Poniedziałek-29.06.2020-Mini Cut tydz.5

Praktycznie cały dzien chvujowy Jedynie trening poszedł ekstra Po treningu poleciało 20min interwałów. Chyba bede w dni DT robił interwał a w DNT 50min cardio. I zobaczymy czy waga coś ruszy

Jutro w planach Pull


DIETA

DT

1. B 50g T 20g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 350 T 40g




TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
30kg
31,5kg
32.5kg
33.5kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
155kgx8 / 125kgx8
157.5kgx8/ 126kgx8
160kgx8 / 128kgx8
162.5kgx7 / 130kgx8

3.Suwnica 1x10-12
240kgx12
245kgx12
250kgx12
255kgx12

4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
140kgx10/ 112kgx15
142.5kgx10 / 114kgx15
145kgx10 / 116kgx15
147.5kgx10 / 118kgx15

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
20kgx12
22.5kgx12
25kgx12
27.5kgx12

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
130kgx10 / 104kgx10
132.5kgx10 / 106kgx10
135kgx10/ 108kgx10
137.5kgx10/ 110kgx10

7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
25kg
26kg
27kg/22kg/17kg
28kg/23kg/19kg

8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu

Damian_619

Poniedziałek-29.06.2020-Mini Cut tydz.5

Praktycznie cały dzien chvujowy Jedynie trening poszedł ekstra Po treningu poleciało 20min interwałów. Chyba bede w dni DT robił interwał a w DNT 50min cardio. I zobaczymy czy waga coś ruszy

A to trener nie rozpisal. Konkretnie? Czy dal wolna reke a ilosc w skali tygodnia ma sie zgadzac?

Jak wygląda u Ciebie interwał ?

eagleWestside

Jak wygląda u Ciebie interwał ?

15s przyspieszenia,45s normalne tempo i tak 20x

Wtorek-30.06.2020-Mini Cut tydz.5

Dzień ogólnie mega średni,w pracy zmiany przechodzimy na system 2-zmianowy.I do końca tygodnia mam 2 zmiany więc lekko lipa.
Bo znowu trzeba się lekko przestawiac czego nie lubię

Sroda i czwartek off wpadnie tylko 50min cardio

DIETA


DT

1. B 50g Ww 0 T 10g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 350 T 40g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
210kgx8/ 170kgx10
212.5kgx8 / 172.5kgx10
215kgx8/ 172,5kgx10
217.5kgx8 / 174kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
110kgx12/ 90kgx12
112.5kgx12/ 91kgx12
115kgx11/92kgx11
117.5kgx12 / 94kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
50kg
52,5kgx15
55kgx15
57.5kgx15

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
22.5kgx10/ 17,5kgx12
25kgx10/ 20kgx12
27.5kgx10/ 22kgx12
30kgx10/ 24kgx12

5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
6kg
8kg
10kg
12.5kg

6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
6,5kgx12/ 5kgx15
8kgx12/ 6kgx15
9kgx12/ 7kgx13
10kgx12 / 8kgx13

7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
5kgx10
6,5kgx10
7kgx10
7.5kgx10

+łydki

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g

Wczoraj i dziś DNT,waga lekko spadła-90,3kg. Wreszcie pospałem,nie pamiętam kiedy ostatnio spałem po 7-8h Z aktywności wpadło wczoraj 50min cardio a dzisiaj 20min interwału bo czasu miałem mniej

Jutro z rana Push,jestem mega wypoczety i pełen sił więc trening powinien być mega

Piatek-03.06.2020-Mini Cut tydz.5

Z rana wpadł Push,poszło elegancko co aż dziwne bo z rana wchodza mi średnie treningi.Pozniej wpadł interwał i do pracy.

Jutro wolne,z rana wpadną zakupy a później trening


DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 80g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 350g T 40g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
53kgx12/ 42kgx12
56kgx12 /45kgx11
59kgx12/ 47kgx12

2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
25kgx10/ 20kgx10
28kgx10/ 22.5kgx10
30kgx10 / 24kgx10
32kgx10/ 25kgx10

3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
6kgx15/ 5kgx15
7kgx15/ 5.5kgx15
8kgx15/ 6kgx13
9kgx15/ 7kgx15

5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
25kgx10
28kgx10
30kgx10
32kgx10

6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
12.5kg/10kg/8kg
13.5kg/11kg/9kg
14kg/12kg/10kg
15kg/13kg/11kg

7.Hammer Dip 2x8-10
100kgx10
102.5kgx10
105kgx10
110kgx10

8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop
7.5kgx12
8.5kgx12
9kgx12
10kgx12

Cardio:50min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g