Damian_619-Wiosna 2022

Sobota-04.067.2020-Mini Cut tydz.5

Wczorajsza wypiska bo jakoś zabrakło czasu Wczoraj waga pokazała 90kg więc ładnie,później zakupy i po południu na trening. Trening poszedł dobrze,wszędzie praktycznie dodane


DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 80g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 350g T 40g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15
15kgx15
16.5kgx15
17kg
18kg

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
100kgx8/ 80kgx10
102.5kgx8/ 82.5kgx10
105kgx8 / 84kgx10
107.5kgx8/ 86kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
52.5kgx12 / 42kgx12
55kgx12/ 44kgx12
58kgx12/ 46kgx12

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
50kgx12, / 40kgx15
52.5kgx12 / 42kgx15
55kgx12/ 44kgx12
58kgx12/ 46kgx15

5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
100kgx10/ 80kgx15
105kgx10 / 82kgx15
107.5kgx10/ 86kgx15
110kgx10/ 88kgx15

6.Odwrotny Butterfly 2x15-20
20kgx20
22kgx20
25kgx20
28kgx20

7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
27kgx10/ 22kgx10
28.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 23.5kgx10
30kgx10/ 24kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
25kgx12/ 20kgx12
26.5kgx12 / 21kgx12
27kgx12 / 21.5kgx11
28kgx10/ 22kgx15

9.Młotki 1x8-10
17,5kgx10
18.5kgx10
19kgx8
20kgx9

+łydka

Interwał :20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Niedziela-05.07.2020-Mini Cut tydz.5

Z rana pomiary i raport,niestety waga znowu skoczyła do 91,3kg,pozniej szybkie śniadanko i na trening.
Po treningu interwał i popołudniu można powiedzieć że miałem drugi trening ponieważ moja zona umówiła mnie na sesje zdjecowa na siłowni.
Wiec wpadła obwodówka,troche popozowałem i za 2 tyg zobaczymy co z tego wyjdzie.





Jutro off,trzeba ogarnąć siłke bo we wtorek już jade po nową suwnice


Wprowadziliśmy lekkie zmiany:

W DT i DNT ucinamy 40g WW
Cardio: 7x60min lub interwał 7x20min


DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 80g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 120g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 350g T 40g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10
90kgx10 / 72kgx10
92.5kgx10/ 74kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
52.5kgx12
55kx12
57.5kgx12
60kgx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
10kgx15
11kgx15
12.5kgx15
15kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
8kgx10
9kgx10
10kgx10
12.5kgx9

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
7kgx12 / 5,5kgx15
8.5kgx12 / 7kgx15
9.5kgx12 / 7.5kgx15
10kgx12/ 8kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
40kgx10
42.5kgx10
45kgx10
47kgx10

7.Wyc.wąsko 1x6-8
55kgx8
57.5kgx8
60kgx8
65kgx8

8.Prostowanie linki 2x12-15
13.5kgx15
14kgx15
15kgx15
16kgx15

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
23.5kgx12 / 19kgx12
24kgx12 / 19,5kgx12
25kgx12 / 20kgx11
26kgx12 / 21kgx12


Cardio:50min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-07-05 22:39:15

Dzisiaj DNT ale mega zabiegany dzień,miało wpaśc 60min cardio ale zrobiłem 20min interwałów bo czasowo średnio.
Po pracy trzeba było pomóc ojcu w remoncie,później trzeba było ogarnąć na siłce miejsce bo jutro wjedzie nowa suwnica
Stara już gotowa do sprzedaży ale kupców brak




Makro w DNT:

1. B 55g T 10g
2. B 55g Ww 0g T 5g
3. B 55g Ww 40g T 5g
4. B 55g Ww 60g T 5g
5. B 55g Ww 60g T 5g
6. B55g T 10g

B 325g Ww 160g T 40g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-07-06 22:36:32

Wtorek-07.07.2020-Mini Cut tydz.6

Dzisiaj mega zabiegany dzień. Od razu po pracy ruszyliśmy z kumplem po nową suwnice oraz obciązenie.
30min drogi+załadowanie tego a jak widac na zdjeciach jest to konkretny sprzęt.Później wiadomo rozładunek,szybki posiłek i o 20 ruszyłem na trening.
Jak dla mnie już trochę za późno ale trening udany,suwnica przetestowana i już te 205kg było megaa ciężkie.
Dla mnie wpadło 2x45kg a dla kumpla 2x25kg i 2x33kg.





Suwnice brałem mimo iż już miałem ale za taką cenę to grzech było nie brać No i obciążenie tez się przyda
Dobrze że jednak ma się takich kolegów którzy o Tobie pamiętają bo gdyby nie Tobiasz to chłop by to wyrzucił na złom bo mu nie było już potrzebne
A mi się przyda na pewno

DIETA

DT

1. B 50g T 20g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 350 T 40g




TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
30kg
31,5kg
32.5kg
33.5kg
35kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
155kgx8 / 125kgx8
157.5kgx8/ 126kgx8
160kgx8 / 128kgx8
162.5kgx7 / 130kgx8
165kgx6 / 132kgx8

3.Suwnica 1x10-12
240kgx12
245kgx12
250kgx12
255kgx12
Nowa suwnica-205kgx12

4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
140kgx10/ 112kgx15
142.5kgx10 / 114kgx15
145kgx10 / 116kgx15
147.5kgx10 / 118kgx15
150kgx10/ 120kgx15

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
20kgx12
22.5kgx12
25kgx12
27.5kgx12
30kgx12

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
130kgx10 / 104kgx10
132.5kgx10 / 106kgx10
135kgx10/ 108kgx10
137.5kgx10/ 110kgx10
140kgx10/ 112kgx10

7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
25kg
26kg
27kg/22kg/17kg
28kg/23kg/19kg
29kg/24kg/20kg

8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-07-07 23:49:41

Nie no suwnica konkretna :D widać że masywna i raczej taki sprzęt to już nie do zajechania :)

Prędzej ona mnie zajedzie niż ja ją :D

W sumie to tylko ją obić wystarczy w gąbkę + materiał na siedzisku i oparciu na plecach :P Masz to w planie czy póki co wylane na to? :PP

W pierwszej kolejności będę myślał czy da radę tam dorobić hack squat wtedy siedziska nie będę robił. Mam taką mate to ja będę dawał na oparcie :)

Czaje czaje :)
W takim razie powodzenia życzę :)

To robione u nas w elektrowni, projektowane dla kierownika przez 3 konstruktorów, wykonywane przez najlepszych spawaczy i ślusarzy, to nie ma prawa się zj**ac.