SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1198
witam co sadzicie o tym planie na 3 dni na silownie bede chodził poniedziałek ,wtorek ,czwartek czy to dobre dni i przerwy na odpoczynek

dzien 1 klata ,przedramie

klata;
+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10

przedramie:
+UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
+UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

dzieni 2.:.plecy biceps

+MARTWY CIĄG 12.10.8.6
+PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU siedząc 10,8,6,6 albo PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
+WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":

biceps
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6
+.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10,8,6,6
++podnoszenie sztangi do połowy 8,8,6

dzien 3 brki ,triceps ,nogi

bary
+wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
+Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8,8
+Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8,8 alboPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6

triceps
+WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12,10,8,6
+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10,8

nogi
+przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6
+prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1198
ciwicze powyzej 2 lat cel masa wiek 20 lat waga ok 76kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 102 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
jakis -momentami- lichy ten plan

wypełnij ankietę- co by nie pytac sie o każdy szczgeół.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-03 20:30:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1198
ciwicze powyzej 2 lat wiek 20 lat waga ok 76kg cel masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1198
co bym mół zmienic w mojm planie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5927
nogi mógłbyś innego dnia robić bo trening będzie raczej za długi, mimo iż to jest plan na mase to i tak chyba bym robiłbym więcej powtórzeń na wznosach barków. Na plecy dałbym podciąganie chwyt taki jak ci wygodnie, wyrzucił podnoszenie sztangi do połowy, bo i tak tego dnia biceps bedzie ci mocno pracował,wcześniej zmęczony ćwiczeniami na plecy,martwy ciąg dałbym na sam koniec robienia pleców. Możliwe że coś przeoczyłem. co do liczby powtórzeń to sprawa indywidualna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 102 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...możesz więc rozłożyć to na 4 dni?- bedzie raczej lepiej i wiecej szczegółow można wtedy przetrenować; a po to sa splity
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1198
wykupiłem karnet i moge tylko 3 dni chodzic na silke
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1198
morze cos takiego
dzien 1 klata ,nogi

klata;
+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10
nogi
+przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6
+prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6


dzieni 2.:.plecy biceps


PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6
+WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:10,10,10,8
+MARTWY CIĄG 12.10.8.6

biceps
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6
+.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:10,8,6,6


dzien 3 brki ,triceps ,przedramie

bary
+wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
+Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6

triceps
+WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12,10,8,6
+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10,8

przedramie:
+UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
+UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 102 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
poniedzialek;
klata;
+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10

najszerszy grzb. i kaptuty i tył barków
podciaganie na drążku 4x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6

+WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10,10,10,8

-unoszenie szt-ek w opadzie 3x 15


wtorek;
nogi
+przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6
+prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6
uginanie nóg leżąc 4x12-8
wspięcia na palce stojąc 4x12-10
wspięcia na pięcy 3x12

dól pleców;
martwy ciąg 4x15-10




czwartek;
brki ,biceps triceps ,przedramie

bary [przód i bok]
+wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
+Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10

biceps
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6
+.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":10,8,6,6

triceps
+WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12,10,8,6
+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10,8

przedramie:
+UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
+UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc przy plecach

Następny temat

Proszę o ocenę planu

Whey vit