SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do ocenki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 414

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

78

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

rok i dwa miechy

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Ta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

100,-,70
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16
Poniedziałek :
Klata-Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/8/6

Środa
Plecy-Biceps-Łydki
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/8/6
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/8/6

1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 18/15/12/10/8

Piątek
Nogi-Barki-Brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek 12/8/6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/6

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/8/6
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/8/6

1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 427
nawet spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5424
Gdzie przysiad, podciąganie, martwy ciąg ?? Masę buduję się na wolnych ciężarach. "Ostatnio przerabiany plan:FBW" - czemu przechodzisz na split ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16
Poniedziałek :
Klata-Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/8/6

Środa
Plecy-Biceps-Łydki
1.Podciąganie 3x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/8/6
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/8/6

1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 18/15/12/10/8

Piątek
Nogi-Barki-Brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek 12/8/6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/6

1.Przysiady 3x10
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/8/6

1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x20


lepiej ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do oceny staż 2 lata

Następny temat

Siłownia I Treningi MMA

Fruzelina