Split do ocenki

Typowy split do ocenki, dietę jeszcze szlifuję (https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_+_kilka_pytań-t535624.html)

Poniedziałek

Plecy
Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 12/10/8/8
Podciąganie na drążku 3serie 12/10/8

Biceps
Uginanie ramion sztangą 4serie 12/10/8/8
Uginanie hantli w siadzie 4serie 12/10/8/8

Przedramię


Środa

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4serie 12/10/8/8
Wyciskanie na skośnej 4serie 12/10/8/8
Rozpiętki na płaskiej 3s 10/10/10

Tric
Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8
Ściąganie drążka 10/10/10/10

Brzuch


Piątek

Nogi
Przysiady ze sztangą 6s 12/10/10/8/8/6
Prostowanie nóg 4s 10/10/10/10
Wspięcia stojąc 4s max

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc do góry od klatki 4s 15/12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 3s 10/10/10
Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/8

Brzuch


Przeczytałem kilka tematów o planach HST, FBW itd. wybrałem Split bo najbardziej przypasował mi do gustu i łatwo go ułożyć tak aby ćwiczyć 3x w tygodniu.
Proszę o szczególną opinię przy nogach bo nie jestem pewny co do tej kombinacji.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6-10 miecha

Uprawiane inne sporty: - - -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dość profesjonalna siłownia, lecz mała i brakuje dużo sprzętu.

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_+_kilka_pytań-t535624.html

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: WPC ostrowia

Czemu 6 serii przy przysiadach ? Ja bym dał 4 serie tak jak w innych ćwiczeniach, dałbym prostowanie nog przed siadami i traktował to jako "rozgrzewke" przed cięższymi siadami, ja byłem zadowolony z takiego posunięcia. Na bica zamiast uginania hantlami dałbym młotki.

W przysiadach dałem więcej serii bo nie umiem robić wykrocznych :P
Bica mogę poprawić ale zobaczymy jak inni się jeszcze wypowiedzą

hmm 1mc 2 podciaganie 3 wioslo

Blacha91 poprawiłem kolejność

a może ktoś bardziej doświadczony skusił by się na krytykę ?:]

w nogach na pewno czegoś na dwugłowe brakuje
i szrugsy by mozna dorzucic w barach

Dodałem szrugsy na koniec treningu 3serie 10/10/10
Na nogi nie mam pomysłów, podpowiedzcie coś :)

odświeżam

no np uginanie

liczyłem na trochę bardziej rozszerzoną odpowiedź ;p

Tak w ogóle plan jest dobry ?

wykroczne możesz robić ze sztangielkami, a poza wspomnianymi ćwiczeniami polecam przysiad bułgarski