SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na rzeźbe i siłę dla początkującego ;D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2259

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39
Witam !
Mam 15 lat, ok 1.75m, i jakies 68 kg.
Jestem dobrze zbudowany i podnosze jakies 55kg :P
Planuje zakupić białko i kreatynę.
Na siłownie chodze 3 razy w tyygodniu ćwicząc wszystko po trochu.

Prosze o jakiś spis ćwiczeń i dietę dla mnie,
która pozwoliła by na dość szybki i zauważalny przyrost
siły i rzeźby.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, hantle, hantle, łamany gryf, modlitewnik, nakład do 100 kg.

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2874 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10811
źle, źle, źle.
Chodzisz 3 na siłownię w ciągu tygodnia i ćwiczysz wszystko po trochu, tak?
Więc, dajmy na to we wtorek robisz biceps + triceps + barki + plecy + kaptury + nogi + klatkę + przedramię, w środę robisz to samo i w każdy inny dzień także?
Radziłbym Ci pogadać z dobrym starszym kolegą lub poznać nowego na siłowni, który jest naprawdę ogarnięty. Podglądaj jak on ćwiczy i wystąp do niego z prośbą czy nie mógłby czasem spojrzeć jak Ci idzie
Moje zdanie. Czekam na ostrą zrypkę od innych użytkowników.

Training today to meet the challenges of tomorrow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39
Heh tez czekam na nia :D
Ogolnie to cwicze wszystko po trochu z wyszczególnieniem jakiegos elementu, np klaty :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2874 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10811
Nie, nie.
Podam Ci przykład, do którego nie musisz się zastosować.
Np. we wtorek klatka+triceps
środa biceps + barki
czwartek plecy + kaptury
itd.
Nie możesz odpieprzać jarzębinarni

Training today to meet the challenges of tomorrow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
@Up Zły przykład bo nie ma nóg...

Dieta dział odżywianie, podwieszone posty, trening FBW by gregoru, ułóż coś i daj do sprawdzenia. Nie masz z czego rzeźbić 68kg przy 175cm ? Zdecydowanie za mało na rzeźbe, a siła ci przybędzie jak będziesz regularnie ćwiczył.


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdr !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11751
Białko tak, kreatyna nie.
Podaj staż w mies. oraz powiedz, czy ćwiczyłeś wszystkie partie razem z nogami i plecami?
Bez masy nie zrobisz rzeźby.

gring0: split dla początkującego 15-latka?

Wystarczy poczytać i już jesteś ekspertem

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-07 16:15:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2874 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10811
Kolego Viren, podałem tylko przykład!
Nie dawałem mu pełnej rozpiski i jak ma ćwiczyć.

Training today to meet the challenges of tomorrow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Ale nawet jako przykład się nie nadaje takie coś jak masz dawać przykład - daj poprawny żeby się przynajmniej czegoś dowiedział i nauczył na przyszłość a nie rób mu sieczki w głowie bo potem będzie popełniał ten sam błąd nie dając nóg do treningu bo uzna, że "nie trzeba" bo w twoim przykładnie ich nie było.
A poza tym widze jeszcze jeden "błąd", w klasycznym Splicie nie ćwiczy się wt,śr,czw tylko co 2 dzień - zresztą, nie tylko w nim

Coś dla ciebie: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-10-07 16:35:21

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-10-07 16:36:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2874 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10811
Nie podałem mu całkowitej rozpiski jak ma ćwiczyć.
Bardzo wyraźnie zaznaczyłem, że to tylko przykład, więc nie wiem o co chodzi.

Training today to meet the challenges of tomorrow.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do ocenki

Następny temat

Plan FBW! Prosze o poprawki, pomoc, odpowiedzi na pytania itp + DAJE SOGI:)

Water