SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 619

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 600 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38331
Witam. Prosze o ocene planu na mase. Cwicze ok. 2,5 roku z tym ze dosc nieregularnie, ostatnia przerwa wynosila ok. 2-3 m-ce. Niedawno wrocilem znowu na silke i skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke, od przyszlego tygodnia chce zaczac trening typowo masowy, dlatego prosze o ocene i ewentualne sugestie co zmienic.
Mam 19 lat, 180cm, 70kg!




Poniedzialek
Klata
- wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8
- rozpietki 4 * 10
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8
- Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10

Sroda
Plecy
- Drazek 3 * max
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8
-Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10
-Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8
Biceps
- unoszenie szangi stojac 12/12/10
- unoszenie hantelka o kolano 3 * 10

Piatek
Nogi
-Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8
-Uginanie nog w lezeniu 12/10/10
-Wspiecia 3 * 10
Barki
- wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10
- Unoszenie ramion bokiem w gore 3*10

Przerwy miedzy seriami 60-150 sek.

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 600 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38331
pomoze ktos? bede wdzieczny!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33055
Ocena 7/10 , gdzie Brzuch i przedramiona ??? I za duzo o jedno cwiczenie na barki , bez przysiadow na nogi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 600 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38331
Brzuch bede robic 2 x tydzien, spiecia, unoszenie nog, i skosne na maszynie.Przedramiona po bicach, zapomnielem napisac.A co proponujesz wyrzucic z barkow, moze podciaganie? A z tymi przysiadami to przemyslalem i wrzuce do treningu nog
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do Michaila pomoz ponownie :)

Następny temat

Chcę masy !

Whey vit