[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

14.10.19
Push 1 : Tydzień XI Tydzień XII
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 102,5x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x3 80x6 90x6 70x6
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 5x15 7x15 5x15
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , 35x12x2
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 58x4x4x2 60,5x4x4 60,5x3x4
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x12 maszyna 45x12x2
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 22,5x10 22,5x6
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 75x12 75x10 80x12 80x7
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15

po treningu cardio 35 min

na sice pojawily sie nowe maszyny do bicka i na tyl naramiennych, wiec w planie zamieniam linki na tyl barkow, bo maszyna znakomicie izolauje same barki, lekko dolozone ciezaru do wl w dynamice, triceps jednak cofniety dosc mocno, ogolnie samopoczucie duzo jest lepsze, na treningu i wciagu dnia jest juz wiecej mocy i sily wywalilem tez silne pre z suplementacji, na razie przesiadam sie na shociki, zeby uklad nerwowy odpoczywal

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem przedtreningówka Edge - zostaley jeszcze z 3-4 porcje,
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 300g
T 25g


male uzupelnienie zapasów

Dobry trening i dobry zestaw supli , jestem ciekaw tego nowego sosu kokosowego

nie próbowałem jeszcze dam znac, moze dzisiaj sie skusze by dorzucic do czegos

Daj znac bo szykuje zamowienie i chce wrzucic sobie jakies

Dawaj dawaj, bo ostatnio wziąłem Creme Brulle i straszna chemia

czemu gw tak skromnie? z 30mg by wypadalo wrzucic

GW tylko prozdrowotnie na lipidy, dlatego dawka 10mg tylko

FighterX

Dawaj dawaj, bo ostatnio wziąłem Creme Brulle i straszna chemia

U mnie tez lezy

pamietam w jakims celu wrzucasz gw i tez do tego celu sie odnioslem

ogolnie z GW bym nie kombinował, bo sa badania ktore ukazuja, ze selektywni agoniści PPAR mogą wpływac również na rozwój niektórych nowotworów

PS: dzisiaj odbiore badania to sie okaze czy to wystarczy hehe

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-10-15 12:07:14

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-10-15 12:09:28