HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Fredrik Smulter na MŚ IPF 400kg a na niezależnych ten rekord został juz pobity :D wiec juz ponad 400 pękło :P

Siema wszystkim
Pora uzupełnic wypiski z całego zeszlego tygodnia, niestety wyszlo jak wyszło ale bylem strasznie zabiegany i nie mialem czasu ich pododawać itp itd. dopiero teraz jakas chwila jest


Klatka 2
Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p
chyba 7s x 8p x 100kg i ost to był regres na 60kg x 20p



4s rozpietki na bramie, kazda seria, inny kąt, potem 3s na wolnym, tez inne kąty (niestey tak sie zlozylo ze nie dalem rady juz dluzej na wyciagu robic :( )


Klatka 3
-Wyciskanie sztangi na skosie górnym rampa 10 + 3 regresy
40-50-70-90-100(chyba setka byla na koniec ale nie jestm pewien) i regresy: 60x20p i 60x6s x 8p (serie były robione od razu, tu poleciało cos takiego ze robie 8p, 15 sek przerwy i znow 8p... i tak dotąt aż zrobie 6-5p, mega sprawa)


-A) Rozpietki młotkowo na mniejszyk skosie 5x15-12
-B) Wycisk młotkowy na skosie jw 5x15-12 (ten sam ciezar co w wycisku mlotem)

Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
10x60....10x160
Prostowanie na prasie 4x20

RDL jednorącz 3x10
13kg x 20p x 3s

Uginanie jednonóż 3x20



Jedzenie:

5500kcal


Plecy, tyl barkow, biceps
Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt
przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15
Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10
sciaganie drazka podchwytem 3x15
Odwrotne rozpietki
Uginanie ze sztanga stojąć 3x15
Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20



Jedzenie:
5500kcal





Podsumuwujac cały tydzien jak i min.regeneracje klatki podczas 3 treningów musze stwierdzić ze jest naprawde ok, domsy sa na 2 dzien ale na 3ci dzien gdzie wypada trening klatki juz ich nie ma i idzie bardzo dobry trening zrobic Prio potrwa jeszcze 3 tygodnie a potem luzuje z treningami klatki na jakies 2-3 tygodnie. W planach mam redukcje którą prawdopodobnie zaczne za 7-8tygodni Poki co na wadze jest 93kg, mam nadzieje ze uda sie jakies 95-6kg wrzucić nie łapiąc wiecej fatu jak jest obecnie

ps. sory za takie suche wypiski

A rozciągasz sie wgl? Ja gdybym sie nie rozciągała domsy pewnie po pare dobrych dni by sie trzymały.. Btw, lepsze suche wypiski niż gdyby wgl ich miało nie być

Ile mniej więcej potrzeba czasu (jesli ktos sie nie rozciagał) na rozciągnięcie , zeby poczuć efekty?

Ja rozciagam sie od pol roku i bardzo mala zmiana, moj kolega zaczal razem ze mna i on juz prawie szpagat robi... ja doszedlem do tego ze wiaze buty na prostych nogach a wczesniej nie moglem

Iccana

Ile mniej więcej potrzeba czasu (jesli ktos sie nie rozciagał) na rozciągnięcie , zeby poczuć efekty?

też zależy jak do tego podchodzisz. jeśli solidnie, uważam, że po 2-3 tyg możesz już coś odczuć.

np ja, włączyłam jedno ćwiczonko rozciągające przywodziciele, wykonuje je regularnie od 2 tyg i odczułam już znaczną różnicę - czuje się bardziej rozciągnięta

wiktor.grybos

Ja rozciagam sie od pol roku i bardzo mala zmiana, moj kolega zaczal razem ze mna i on juz prawie szpagat robi... ja doszedlem do tego ze wiaze buty na prostych nogach a wczesniej nie moglem

rozciąganie i to do jakiego kto poziomu dojdzie to bardzo indywidualna sprawa, szczegolnie jeśli chodzi o takie rzeczy jak szpagat. w 90% jak ktos nie zaczął się rozciągać pod kątem szpagatu w młodych latach to bardzo cięzko bedzie mu dojść do takiego poziomu

a ja rozciągam sie po każdym treningu bardzo dobrze
dzis leci kolejny trening czestersona

Nie wiem czy sobie wkrecam, ale przez to ze rosciagam teraz nogi a glownie przed zawodami kazdego dnia to bol w kolanach zdecydowanie ustał;)

Wiktor wiązanie butów na masie to nie lada wyczyn;d

możliwe, kto wie rozciąganie to świetna sprawa

mnie kobieta namawia na joge xD