Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

probuj wszystkiego i w Twoim przypadku kazda podpowiedz moze zadzialac ze ruszyc to co cie blokuje do startu i jak najwiecej progresu oby w nogi szlo

Probuje

24 luty DT

Mega dobry trening łap dziś wpadł , po 2 tyg przerwie az sie chciało




TRENING

-modlitewnik 3serie
-uginanie przedramion z hantlami stojac 3serie ostatnia drop
-uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4serie ostatnia drop

-wyciag górny linki 3serie ostatnia drop
-francuskie sztangą 4serie
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3serie

przedramie hantla 3serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem





1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe

jakie smaki be fit?

mam jogurt malina i waniliowe lody

25 luty DNT

Bez treningu




Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia





1.400g całe jaja + 100g twaróg póltłusty
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
4.200g poledwiczka wieprzowa + 100g ryż basmati
5.45g Be Fit
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Czemu zrezygnowales z creasteronu, jak dla mnie dobrze sprawdzalo sie po treningu , czasem nawet przed lecial

naarzie nie daje z siebie 100% wiec po co marnować taki suplement z potencjałem

26 luty DT

Dobry trening nóg dziś wpadł , zrobiłem na maksymalnych ciezarach i ciezko było mi wyjsc z siłowni




TRENING

-prostowanie nóg na maszynie 4 serie
-wyciskanie na suwnicy 4 serie
-wykrok bułgarski smith 4 serie
-uginanie nóg wyciag dolny brama na zew i wew 3 serie
-uginanie nóg na maszynie 4 serie
-łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
BLADE - przed treningiem

dziś wjechal BLADE i dobrze sie ćwiczyło





1.150g owsa + 50g Be Fit +25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +30g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe

27 luty DT

Klata spompowana , zaczynam robić coraz cieższe treningi i mi sie to podoba .Zakwasy po treningu nóg sa wiec jest dobrze ;)

Zdjecia formy , 84kg lecimy ostatni miesiac z masa






TRENING

-wycisakanie sztangi ława płaska 4 serie
-wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
-rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
-rozpietki brama wyciag górny 3 serie
-wyciskanie na maszynie 3 serie







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
BLADE - przed treningiem



1.300g jaja całe + ser żólty + 180g bułka grahamka
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
4.160g pierś z kurczaka + 150g makaron pełne ziarno + ser żólty
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe