Split dla totalnego żółtodzioba do oceny

Witam wszystkich serdecznie ! Chciałbym przedstawić mój plan, komuś kto zna się na rzeczy i będzie w stanie powiedzieć, czy jest on dla mnie odpowiedni, a jeśli nie, to co należy zmienić.

Pon:
Klatka piersiowa, biceps, przedramię.
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x12
- Rozpiętki 3x12
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x12
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12

Środa: Grzbiet, Triceps, łydki
Grzbiet
- Podciąganie na drążku 3 serie MAX.
- Skłony ze sztangą na karku 3x12
-Unoszenie tułowia z opadu 3x12
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 3x12
- Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12
- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12
Łydki:
-Wspięcia na palce 4x12
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
Piątek: Uda, barki, kaptury
Uda:
-Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy 3x12
-Prostowanie nóg w siadzie 3x12
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
-Przysiady wykroczne z handelkami 3x12
Barki:
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Kaptury:
-Sztrugsy ze sztangą 3x12
-Sztrugsy ze sztangielkami 4x12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: BJJ 3xtygodniowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak