SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocenę planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 94

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

kobieta

Wiek

28

Waga

66

Wzrost

170

Cel treningowy

uzyskanie zarysu mięśni całego ciała

Staż treningowy na siłowni

2 miesiące

Uprawiane inne sporty

taniec

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

staram się jeść zdrowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 5
Cześć :) bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Trening całego ciała co 2-3 dni.
1. Rozgrzewka - trucht 5 min
2. Przysiady ze sztangą - 3 x 10 powtórzeń
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc podchwyt - 3 x 10 powtórzeń
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc nachwyt - 3 x 10 powtórzeń
5. Wyciskanie hantelek nad głową siedząc - 3 x 10 powtórzeń
6. Unoszenie talerza za głową (triceps) - 3 x 10 powtórzeń
7. Wymachy hantelkami w bok w pochylonej pozycji - 3 x 10 powtórzeń
8. Hip thrust bez obciążenia - 3 x 15 powtórzeń
9. Plank - 3 x 30 sek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4666 Napisanych postów 57212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715453
Ja bym zmienił nieco kolejność tych ćwiczeń i jeszcze coś dorzucił do tego planu treningowego.

Przede wszystkim nie masz żadnego ćwiczenia na grzbiet w formie wiosłowania, a warto by było coś dołożyć do tego zestawu choćby wiosłowanie hantlą czy sztangą bo masz do nich dostęp.
Zostawiłbym jedną formę tego ściągania wyciągu albo nachwyt albo podchwyt, możesz zostawić podchwytem bo nieco zaangażujesz też biceps w ruch.
Hip thrust można by dać zaraz po przysiadach.
Do tego sensowna dieta i spokojnie można trenować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 27
W planie treningowym jest wiele błędów poleciłbym ci taki plan:
1.Przysiady ze sztangą 3x10
2.Wykroki z hantlami 3x10
3.Przysiady z wyskokiem z talerzem np 5kg 3x10
4.Martwy ciąg 3x10
5.Wyciskanie francuskie 3x10
6.Uginanie ramion z hantlami 3x10
7.Wyciąg nadchwyt i podchwyt po 3x10
8.Brzuszki 3x10
9.Plank 3x1min
Wykonuj ten plan 3 razy w tygodniu aby miec czas na regeneracje np poniedziałek środa piątek.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Heytam w dniu 2020-03-23 17:32:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 54 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 970
Plan wygląda całkiem przyzwoicie, ale ja również zamieniłbym jedno przyciąganie wyciągu na coś innego, np. wiosłowanie, a dodatkowo myślę, że martwy ciąg by się przydał w tym zestawie. Plus dla Ciebie za to, że chcesz ćwiczyć całe ciało, a nie jak niektóre kobiety tylko pośladki ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocenę planu treningowego FBW

FuckBaton