Damian_619-Wiosna 2022

Vikingow nie widzieć to skandal

A to prawda Akurat Netflixa mam od niedawna i staram się nadrobić filmy/seriale

No to masz co robić

Sroda-30.12.2020-Mini Cut tydz.5

Z rana trening ,później zakupy sylwestrowe i tyle z dnia Jutro z rana musze ogarnąć parę spraw,później wpadną ciężkie nogi a później reset. Przyjeżdżają znajomi, trochę posiedzimy, wpadnie na pewno trochę alko (bimber orzechowy już się chłodzi ) i tyle z tego roku 2020.
Oby kolejny rok był lepszy, chociaż zapowiada się fajnie


DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 380g T 40g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
122.5kgx3 /98kgx
122.5kgx5 / 98kgx
125kgx5 / 100kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
82.5kgx8/ 66kgx
85kgx6 / 68kgx
85kgx5 / 68kgx

3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx12 /9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx


4.Butterfly 2x10-12
62,5kgx13 / 50kgx
65kgx13 / 52kgx
67.5kgx13 / 54kgx

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
14kgx12/11
14.5kgx9/10
14.5kgx10/10

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26.5kgx15/12
27kgx14/13
27kgx14/12

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
115kg

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Czwartek-31.12.2020-Mini Cut tydz.5

Ostatni dzień w roku i padło akurat na nogi. Trening o dziwo udany W na suwnicy wreszcie poszło więcej niż 15p,reszta trening tez dosyć udana.




DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 380g T 40g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
375kgx15 .300kgx /250kgx
400kgx15 / 320kgx/ 260kgx
400kgx15 / 320kgx / 260kgx
400kgx18/ 320kgx / 260kgx

2.SQ Smith 2x10-12
127.5kgx9/10
127.5kgx11/9
130kgx9/7
130kgx10/8

3.MC Sumo 2x6-8
190kgx6 /152kgx
190kgx6 /152kgx
190kgx4 / 152kgx
190kgx5 / 152kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/16kgx/13kgx
20kgx/16kgx/13kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx


5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
200kgx7
200kgx12 /160kgx

6.Uginanie hantlem 2x12-15
25kg/20kg
22.5kg/17.5kg
22.5kgx14 / 17.5kgx
25kgx12 /20kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

jak długo jeszcze planujecie mini cuta?

Dzisiaj DNT ale nawet jakby był treningowy to bym na ten trening nie poszedł Pół dnia przeleżałem i odpoczywałem po sylwku
No wpadło jedynie cardio. Micha też dzisiaj średnio bo zjadłem tylko 4 z 6 posiłków.

Mini Cut miał trwać krótko niestety mój organizm się lekko zbuntował i waga przez parę tygodni stała w miejscu lub lekko spadała.Teraz swieta,sylwek to wiadomo, trochę luźniejszy okres. Pewnie do końca stycznia pociągniemy i później znowu masa

Jutro luźny dzień,w planach mam Pull

a coś planujesz na ten rok odnośnie startów czy poki co nie?

Sobota-02.01.2021-Mini Cut tydz.5

I pierwszy trening w roku 2021 w miarę udany Ogólnie to czekam na ten atlas który jest w trakcie prac i wtedy będziemy zmieniać plan bo już powoli konczy mi się możliwość progresji. Gdzie mogę to staram się dodawać ale już robi się ciężko.
Resztę dnia spędziłem przed TV, korzystam z wolnego ile mogę

Jutro z rana raport i później Push

Co do planów na rok 2021:
Wszystko zależy od sytuacji w Polsce z tym wirusem, czy zawody w ogóle będą się odbywać. Bo o zamknięcie siłki nie mam się co martwić
W grę jak już wchodzi dopiero jesień, bo w czerwcu powiększa mi się rodzina i będę miał inne sprawy na głowie a nie szykowanie formy na zawody.
Ale to też nie na 100% Możliwe że wyjdę dopiero w roku 2022



DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 380g T 40g

TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx7 /104kgx
132,5kgx4 / 106kgx
132.5kgx7 / 106kgx

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
132.5kgx7
132.5kgx7
132.5kgx6

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
43.5kgx12/10
45kgx9/9
45kgx12/10

4.Szrugsy 2x8-10
117kgx8/8
120kgx

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7kgx
7,5kgx
7kgx

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
37kgx10/ 29kgx/29kgx
38kgx9 /30kgx/30kgx
38kgx6/ 30kgx/30kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
15kgx11/10
15kgx12/10
15kgx12/9

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Niedziela-03.01.2021-Mini Cut tydz.5

Z rana raport,waga pokazała 92.5kg więc lekko ponad 1kg mniej niż tydzień temu, powoli coś tam spada
Święta, sylwester wiadomo trochę zluzowałem, nie szykuje się do zawodów, nie zalezy mi jakoś mega więc jestem spokojny, wracam teraz do normalności

Ale i tak szykuje się ciezki tydzień. Dwie nocki, dzień przerwy i później znowu dwie nocki więc organizm dostanie trochę po dupie
Dobrze że dzisiaj chociaż spoko pogoda to mozna było pospacerować a nie siedziałem pół dnia przed TV

Jutro w planach Pull a później do pracy na nocke za którymi nie przepadam

DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 380g T 40g



TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
92.5kgx7 / 76kgx
95kgx8 / 78kgx
97.5kgx7 / 80kgx

2.Floor Press 2x10-12
45kgx12 /36kgx
47.5kgx8 /38kgx
47.5kgx9 / 38kgx

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
60kgx6 / 48kgx
60kgx5 /48kgx
60kgx7 / 48kgx

4.Crucifix siedząc 3x12-15
5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx
6kgx/5kgx/5kgx

5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
27kgx12/12
28kgx8/10
28kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
11kg
11kg
11kg

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
40kgx9/10
40kgx10/14
40kgx13/13

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g