Darshano
Na razie ćwiczę według porad mojego starszego brata . Lecz czuję że te treningi zbyt mało mnie tyrają . Nie jestem taki jak większość ... Chcę trenować systematycznie i zawzięcie z najwyższą intensywnością . Przez ostatni tydzień próbowałem zrobić porządną rozpiskę treningów ale nie wiem czy wybrałem dobre połączenia partii , dietę , ćwiczenia (jeśli komuś się chce to proszę o sprawdzenie i poprawienie http://www.speedyshare.com/files/29766465/Si_ownia.rar ) ... Ale wolałbym żeby ktoś mi rozpisał lepszy plan. Mam zamiar przybrać na masie , ale nie być takim ubitym klocem .Dobrze by było zachować jakieś tam kształty :) Najbardziej chciałbym wyrobić kaptury , barki , klatkę , bica , trica i brzuch. Na drugim miejscu nogi i plecy. Przydałyby mi się również porady co do diety i supli (polećcie jakieś odżywki typu kreatyna lub coś na pompę) :) Jeśli ktoś mi pomoże to możecie być pewni że urosnę jak na drożdżach i za kilka lat będziecie ze mnie dumni :D
Może to ułatwi wam sporządzenie rozpiski (wiem że te wyniki są żałosne , dlatego chcę coś z nimi zrobić) :
-Na ławeczce na klatę wyciskam 40 kg na serie.
-Przy ćwiczeniu bica i trica na hantle po obu stronach nakładam po 2,5kg.
-Na atlasie na motylki wyciągam 5kg
-W łapce mam niecałe 30.
Jakby jeszcze były potrzebne jakieś moje wymiary to proszę pytać w temacie albo kontaktować się ze mną pod numerem gadu gadu 10304482. Bardzo proszę o pomoc ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat.
Waga: 61 kg.
Wzrost: 173 cm.
Cel treningowy: Przybranie na masie i sile.
Staż treningowy na słowni: Dwa miesiące treningu z bratem.
Uprawiane inne sporty: Nic nie trenuje ale gram w piłkę nożną , pływam , biegam , jeżdżę na rowerze i łyżwach. itp. :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -hantle
-sztanga (10kg)
-sztanga łamana
-ławeczka
-atlas
-ściskacz do przedramion
-obciążniki (0,5kg(4x);1,25kg(4x);2,5kg(4x);10kg(2x);20kg(2x);
Dieta: Jem dużo białek , lecz konkretnej diety nie mam. Jeśli ktoś mógłby polecić jakąś skuteczną dietę na masę to byłbym bardzo wdzięczny.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Może to ułatwi wam sporządzenie rozpiski (wiem że te wyniki są żałosne , dlatego chcę coś z nimi zrobić) :
-Na ławeczce na klatę wyciskam 40 kg na serie.
-Przy ćwiczeniu bica i trica na hantle po obu stronach nakładam po 2,5kg.
-Na atlasie na motylki wyciągam 5kg
-W łapce mam niecałe 30.
Jakby jeszcze były potrzebne jakieś moje wymiary to proszę pytać w temacie albo kontaktować się ze mną pod numerem gadu gadu 10304482. Bardzo proszę o pomoc ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat.
Waga: 61 kg.
Wzrost: 173 cm.
Cel treningowy: Przybranie na masie i sile.
Staż treningowy na słowni: Dwa miesiące treningu z bratem.
Uprawiane inne sporty: Nic nie trenuje ale gram w piłkę nożną , pływam , biegam , jeżdżę na rowerze i łyżwach. itp. :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -hantle
-sztanga (10kg)
-sztanga łamana
-ławeczka
-atlas
-ściskacz do przedramion
-obciążniki (0,5kg(4x);1,25kg(4x);2,5kg(4x);10kg(2x);20kg(2x);
Dieta: Jem dużo białek , lecz konkretnej diety nie mam. Jeśli ktoś mógłby polecić jakąś skuteczną dietę na masę to byłbym bardzo wdzięczny.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Krzysztof Piekarz
spaiter
Tomasz1405
