Sztanga jednak zabija szybkość?

Draciel 3, słyszałeś kiedyś coś o interpunkcji

Cezi1987
widzę żeś bystra gadzina( ) odnośnie treningu dynamicznego więc mam kila pytań.Będę wdzięczny za pomoc
A więc jak dobrze rozumie(według Ciebie) trening dynamiczny charakteryzuje się przede wszystkim:
-dynamicznymi powtórzeniami(to oczywiste)
-większą ilością powtórzeń np powyżej 12p??? czy jednak lepiej nie wychodzić poza to 12-15powturz. by trening wy wytrzymałość się nie ''przerodził'' jak to jest?
-ciężary do 10 kg jak dobrze rozumie

czym jeszcze się charakteryzuje?? Np. ilość Seri? Odpoczynek?? Jak z tym?
Z stąd te pytania bo nie chciałbym sobie ułożyć planu na wytrzymałość tylko na poprawę dynamiki
a przecież w planie na wytrzymałość jeśli dobrze wiem to też duża ilość powtórzeń,małe obciążenie
i szybko wykonujemy ćwiczenia więc jak ukierunkować dobry plan pod kątem dynamiki a nie wytrzymałości? bo już trochę się pogubiłem.

na tej stronie np jest podane tylko:
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

Siła dynamiczna:

* trening mocy mięśni (90-100% CM, 1-4 powt., 2-5 serii, max szybkość)
* trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie),
* trening siły reaktywnej (do 150% CM, 6-10 powt., 2-6 serii, eksplozywnie)

opis wyżej pokazuje żeby ćwiczyć pod kątem dynamiki to trzeba chyba skupić się na większych ciężarach czy źle myślę?

Ułożyłem sobie taki planki np:
pod kątem dynamiki

1.thruster
2.wyciskanie sztangi
3.zarzut sztangi na klatkę
4.Dynamic rows

i teraz gdy ćwiczenia są pod kątem dynamiki to ciężar sztangi np 10 kg? powtórzenia do 12p?
sory ale już mi się kiełbasibędę wdzięczny za pomoc.Szkoda że art. na ten temat nie chce Ci się napisać takiego gdzie wszytko było by ładnie omówione w jednym miejscu
pozd.


Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-03-18 10:29:58

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-03-18 10:30:37

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-03-18 10:32:06

Jesli chodzi o ćwiczenia,to rób wszystkie z tej strony ważna jest wszechstronność

http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

wszystkie linki.

Większosć ćwiczeń rób z obciążeniem niewielkim takim jak młotek lub sztangielka o cieżarze takim jak piłka lekarska zobacz medicine ball i całe plyometrics.Ułóż sobie stacje i zmieniaj za każdym razem ćwiczenia.

W linku masz tez te ćwiczenia ze sztangą o tym ciężarze co mówisz czyli większym,niezbędne są one do tego by zrobic lepsze postępy z mniejszymi ciężarami.Jeśli rwiesz duży ciężar w górę dynamicznie,to można też odpowiednim treningiem tą siłę wykorzystac to do uderzeń.

Co do serii i ilości powtórzeń z dużym ciężarem np. 5 x 5 z mniejszymi 3 serie x 8-12-ale to i tak nie zawsze,ważne są indywidualne predyspozycje ludzkie

tutaj masz fajne ćwiczenia nie tylko na dynamikę

https://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_pod_MMA_by_Kondek-t430838.html

a tu masz ciekawy art

https://www.sfd.pl/PLYOMETRIA_-_KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091.html

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-03-18 11:38:48

w tym drugim linku ćwiczenia pod MMA nasuwa się łatwa konluzja.

jeżeli ćwiczysz pod MMA,to musisz bardziej trenowac z ciężarami bo w MMA potrzebna jest ta siła do zwarcia.

Dlatego w mma mają o wiele gorsze techniki ręczne od bokserów,bo za dużo tak trenują są za wolni.Nie przesadzajmy z dużymi obciążeniami bo to spowolni.Chodzi mi o bokserów.

dzięki

Zapamiętajcie :
Wzrost siły statycznej = spadek siły dynamicznej

Nie tak nie jest... jakby tak było to np Pudzianowski biłby słabiej od dzieci
Siła dynamiczna rośnie razem ze statyczną, ale nie proporcjonalnie

Nie oszukujmy się Pudzian nie ma precyzji,dynamiki,siły ciosu takiej jak bokser zawodowy o wadze 120 kg i Saleta w sparingu rozbil mu nos.Zła metodyka treningu,teraz Pudzian trochę mniej pakuje i masa mu spadła na Najmana.(wiecej sw mniej cieżarów)

Generalnie ciężary też są okej,ale lepiej sie skupić na boksie i dodatkowo na cieżarach.Chociaż w MMA za bardzo pakują i maja wat e w łapach

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-03-22 16:11:21

A Pudzian trenuje boks tyle co zawodowi bokserzy???

Gdyby trenował nie miał by tej masy i siły (statycznej) i nie byłby Pudzianem,nie można mieć w dwóch dosyć różnych sportach MŚ