[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

piatek

Urlopik zaczety aktywnie , pół dnia spacerów po śląskim parku , wizyta w zoo wesołe miasteczko , potem wpadłem do Aquaparku niedawno otwartego zobaczyc jak wyglada i ponad godzinka plywania i rożnego innego relaxu tak wiec dzien aktywnie spedzony , jutro planowy wypad na sparer w góry wiec tez aktywnie od rana , zapraszam do sledzenia instastory bo wszystko tam wrzucam - rutkow_activpower ;)

Ogólnie szama ogarnieta cały czas pojemniki wiec ciagle czysto , dodatkowo ostatni posiłek nalesniki z maki owsianej z kazeina w srodku i na zewnatrz - mega sztos !






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 5g masło
2.200g pierś z kurczaka + 30g jaglane
3.200g piers z kurczaka + ziemniaki
4.200g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
5.orkisz + olej kokosowy + kazeina

sobota

sobota mega aktywna , wycieczka w góry dużo chodzenia , pogoda mega ciagle grzało potem nad rzeke troche posiedziec i polezec i dzien minał , wieczorem pokreciłem cardio , jeszcze troche trzeba wyciąć






bieżnia 40 min







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo



1.300g całe jaja + 5g olej kokosowy
2.200g pierś z kurczaka + 25g ryż basmati
3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati
4.200g indyka + ziemniaki
5.200g twaróg półtłusty + 80g banan + migdały

dobra forma jest Łysy

dokładnie, fajnie to wygląda

dzieki panowie

niedziela

urlop ale cały czas mega aktywne, od rana do południa spacer po parku w Chorzowie potem szama i na siłke , cardio na schodach i mega mnie 30 min zmiażdżyło nie dałem rady zrobić 40min ale lało sie mega




1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie
2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie



3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie
4.unoszenie sztangi wzduż tułowia 4 serie
5.szrugsy sztangą 4 serie
6.face pull 4 serie



schody 30 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
BLADE - przed treningiem



1.200g całe jaja + 200g serek wiejski + indyk
2.200g pierś z kurczaka + 25g ryż basmati
3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati
4.200g schab + 100g ziemniaki + 5g olej kokos
5.50g płatki jaglane + gruszki
6.bagietka + tuńczyk + lód

fajnie ze odpoczywasz, u mnie takie zap******, ze nie mam nawet kiedy Marianowi podsumowania podeslac z dzisiaj%)

Haha

ostatni dzień miesiaca

wszystko co dobre sie konczy i dzis był powrót do domu czyli szarej rzeczywistości ;) szama na trase przygotowana ale na wieczór po przyjechaniu do domu mega ssanie i podjadłem pieczywa ktore dostałem od mamy na Śląsku na zakwasie , mega smak wiec mnie wciagneło i poleciało duzo kanapek ze wszystkim ;)


rano na nogach pokazała sie małą elektrownia





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo



1.300g całe jaja
2.200g pierś z indyka + ziemniaki
3.200g piers z indyka + ziemniaki
4.200g piers z indyka + ziemniaki
5.kanapki duża ilość ;)

1 sierpień DT

po wczorajszym wieczornym obżarstwie dziś nogi i obowiazkowe cardio !






1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.suwnica 4 serie
3.przysiad bułgarski smith 4 serie
4.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie
5.uginanie nóg z hantla leżac 4 serie
6.łydkownica 4 serie
7.uginanie nóg na maszynie 3 serie



rowerek 40 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
Bcaa Powder - 10g podczas treningu
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.220g całe jaja + 200g serek wiejski
2.300g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
3.150g kuskus + 40g C6
4.300g piers z kurczaka + 50g ryż basmati
5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców