[ART] RZEŹBA

Kofeina przeszkadza niektórym ludziom w walce z tłuszczem na brzuchu. Spalacze to samo. Zresztą, sam robiłem wiele redukcji (kiedyś byłem mały gruby dzieciak, ale słaby). Wszystkie dawały mierne efekty, a z każdą dieta byla coraz doskonalsza i tylko w 1-szej jej w sumie nie było (była mini głodówka :D)Ostatnia redukcja bez spalacza w tamtym roku, udała się najlepiej :).
5 tygodni -4-5 kg tłuszcze. -4cm pas, -1 cm lapa, tylko z reguły spadała po 2-3cm.... :/

Jeśli nie mam możliwości biegania w związku z kontuzją (nie mam więzadła krzyżowego póki co czekam na rekonstrukcję [jeszcze pare ładnych miesięcy]), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? Warunki wydają się spełnione dużo mięśni zaangażowanych w każdym ćwiczeniu czas grubo mi wychodzi ponad 40 minut... ale nie chcę się zbędnie katować.

na pewno nie bedzie to profesjonalna redukcja, ale taki wysilek bedzie dawał postepy. Powolne ale to zawsze coś. Na pewno wiecej da niż aqua slim, czy inne gówna z bajek dla głupich leniwych kobiet. Byle by wolno ci było robic dane cwiczenia.

Dziéki za pomoc, generalnie chodzi o wyhamowanie tego co będzie spowodowane brakiem biegania. Trzymam dietę, ale podczas kontuzji trochę przybyło i chce to spalić głównie z brzucha, żeby ''odkryć'' ABS.

czesc to moja fotka


dieta

ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW

PRACA NA RANO 6.00-14.30

4.40 pobudka
4.50 3g BCAA + 5g L glutamina
5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus)
8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu)
11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin)
13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin)
16.30 piąty posiłek (200g ryby + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki olejuoleju z liwek extra virgin
18.00 3g BCAA + Tribulus
18.30 Trening + 1.5 wody
19.30 po treningu siłowym 5g BCAA + 5g L glutamina + 50g carbo
19.40 Trening aeroboty
20.10 szósty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin + witaminy)
22.20 siódmy posiłek 40g Mix białkowy
2230.przed snem 3g BCAA + Tribulus + ZMA

PRACA NA POPOŁUDNIE 10.00-18.30

8.40 pobudka
8.50 3g BCAA + 5g L glutamina
9.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus)
12.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu)
15.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin)
17.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z + liwek extra virgin)
18.30 3g BCAA + Tribulus
19.30 Trening + 1.5 wody
20.30 po treningu siłowym 5g BCAA + 5g L glutamina + 50g carbo
20.40 Trening aeroboty
20.10 piąty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin + witaminy)
22.30 szósty posiłek 40g Mix białkowy
23.00 przed snem 3g BCAA + Tribulus + ZMA

trening

Plus oznacza serie łączona, czyli super serię. Po każdym treningu siłowym aeroby 24 minut interwału 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz
70-90 sek przerwy miedzy seriami

1 – plecy, klata
2 – bary, bic, tric
3 – uda
Poniedziałek wtorek czwartek piątek
Pierwszy tydzień 1 2 3 1
Drugi tydzień 2 3 1 2
Trzeci tydzień 3 1 2 3

1
Plecy klatka

Wyciąg do klatki + skos hantle 4x10-12
Maszyna siedząc lub w opadzie maszyna + skos sztanga 4x10-12
Sztanga w opadzie + rozpiętki poziom 4x10-12
Wiosłowanie poziome + bramka 3x12-15

2
Bary

Wyciskanie hantli + wznosy hantli przodem 4x10-12
Unoszenie boczne + wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4x10-12
W opadzie hantle lub odwrotny butterfly + szrugsy 4x12-15

Bic, tric

Modlitewnik + do czoła 3x10-12
Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12
Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15

3
uda

wyprosty + przysiady 4x12-15
suwnica + wykroki 4x15-20
uginanie leżąc + martwy na prostych 4x10-12

poniedziałek – czwartek

brzuch (na koniec treningu)
unoszenie kolan + skłony na wyciągu klęcząc 4x20-30
przyciąganie kolan siedząc na skraju ławki + spięcia leżąc + prostowniki grzbietu 3-4 x 20-30


Wtorek – piątek

łydki (na koniec treningu)
wspięcia stojąc 4x20-30
wspięcia siedząc 4x15-20

Prosze o pomoc , co zmienic co dodac?
chudne ok 5 kg w 2 miesiace niecałe ale nadal tłusty jestem!!
juz nie iwem co robic kase na odzywki wywalam duzo i efektow ...
mam tez pytanie jesli nie moge zrobic aerobów po treningu siłowym czy moge go zrobić nastepnego dnia jak mam wolne.?

w treinngu trochę błedow jest

dieta wydaje sie niezła- przy mnie azak wnikliwym wglądzie bo i nie ten dział- szkoda, ze nie podales wartości poszczególnych makroskladnikow na kg. mc.

natomiast jesli chodzi o fotki to szkoda, ze nie wrzucasz całego ciała- brak nóg a często -obok brzucha i bioder jest to newralgiczna częśc ciala

warto byłoby tez wrzucić fotkę w pozie brzuch przodem/bokiem tak aby równiez zobaczyc mięśnie skośne itp...

mysle dołączyc kreatyne i shock therapy moze to choć troche powstrzyma utrate miesni choć w stopniu wzzrokowym. BEz kreatyny czyje sie jak bez mocy.
czekam na jakies sugestie.

2 fotka

3 fotka