[ART] RZEŹBA

Trening jest zbudowany na zasadzie polaczenia partii antagonistycznych, z tym tylko ze w przypadku pierwszych cwiczen na grupe zrezygnowano ze sparowania tych cwiczen w super serie ze wzgledu na to iz, zdaniem autora, albo byloby to polaczenie zbyt ciezkie (mamy w koncu dwa ciezkie cwiczenia przemieszczajace cale cialo w przestrzeni) albo nadto ograniczaloby ciezar dowieszany odpowiednio do pompek i do drazka.

W wypadku, kiedy zdecydujesz sie na to polaczenie (tj. klatka i plecy na jednym treningu) powinienes jednak zastosowac super serie, jesli nie do kazdego cwiczenia, to przynajmniej do ostatniego lub takze przedostatniego (wtedy pierwsze cwiczenia wykonywane sa na zasadzie "przeplatanca", przykladowo:

1. Pompki na poreczach
2. Drazek
3. Wyciskanie hantli
4. Wioslowanie
5A. Rozpietki
5B. Face pull

Aha, dzięki za odpowiedź, ten tydzień "przeszedłem" zgodnie z 1szym treningiem i muszę powiedzieć, że miło było mi go wykonywać :] nie stosowałem tylko rampy przy pompkach i podciągnięciach bo to i tak dość ciężko mi jeszcze idzie, poza tym byłem po tygodniu przerwy więc nie chciałem się za bardzo obciążyć.

Ehh, wcisnąłem enter i info poszło zamiast zrobić przerwę ; p

Co do reszty dni, też jestem zadowolony, dziś barki i łapy na kozak skoncentrowaniu, machałem, dokładałem, machałem, czułem każdy ciężar, aż miło : ] tylko mam pytanie, co to jest "docisk na ziemi" ?
Nic mi nie przychodziło do głowy, więc zrobiłem triceps, klęcząc przed wyciągiem górnym... : p

I takie pytanie na koniec, jak mogę zmodyfikować poniedziałkowy trening aby priorytetowo nastawiony był bardziej na rozwój klatki? I tak czułem ją mocno po treningu, ale czy można coś zmienić czy zostawić jak jest?

Odnosnie treningu aerobowego. Dlaczego "Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed snem" ?! Cardio na czczo badz po malym poslilk zlozonego z bialka jest to doskonaly sposob pozbycia sie tkanki tluszczowej wg mnie lepszy niz cardio po treningu silowym oczywiscie przy odpowiedniej suplementacji antykatabolicznej. Nasz zapas glikogenu jest znacznie uszczuplony i to chyba glowny powod dla ktorego rozniez warto krecic cardio na czczo. Dla osob ktore maja wieksza ilosc tkanki tł. lepiej zeby cardio bylo wykonywane dluzej o umiarkowanym tempie, dla tych ktore maja jej mniej krotsze ale bardziej intensywne. Trening HIT tutaj trening interwalowy nadaje sie nie na spalanie tkanki tluszczowej, ale na podkreceniu metabolizmu. Dlatego trening aerobowy rano po malym posilku, BEZ WEGLOWODANOW jest swietnym rozwiazaniem, robie tak na kazdej redujkcji i po wypiciu porcji aminokwasow i malej kofeiny wsiadam zawsze rano na rower. Moze sie myle, jezeli tak prosze wyprowadzic mnie z bledu, pozdrawiam!

Zmieniony przez - jeronimmo1 w dniu 2012-06-03 18:23:27

Siema.
Przykład:
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
Pytanie: takie oznaczenie mówi, że sugerujesz wykonanie ćwiczenia w superseriach ?

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-13 19:29:32

Hey:) Mam pytanie.. Od dłuższego czasu próbuję sobie dietę na rzeźbę, ale różnie mi to wychodzi. Chyba nie do końca się w tym łapie, zresztą nie wiem już komu wierzyć..:) Mam wiec prośbę o rozwianie moich wątpliwości, ponieważ w większości zamieszczonych artykułów ilość białka to 2-3g/1kg m. ciała. A w pewnym artykule o suplementach i ich zestawieniach, przy HMB znalazłam: "Stosując Olimp HMB we wspomaganiu odchudzania należy połączyć go z dietą niskokaloryczną zawierającą ok. 1 g białka/kg masy ciała i Olimp l-karnityną stymulującą spalanie tłuszczu. Dzięki temu można osiągnąć odtłuszczenie ciała przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej, co warunkuje otrzymanie jędrnej sylwetki" Zakupiłam już :3. Olimp Therm Line II z Olimp HMB i Olimp CLA, ponieważ takie zestawienie m.in proponowali, tylko nie wiem jak rozpisać tą dietę, czy rzeczywiście przy HMB ilość białka się aż tak zmniejsza??? Bardzo proszę o pomoc, z góry dziekuję:)

"Jak wiemy jest to między innymi, tak zwany hormon stresu.
Jak z tym walczyć? Po kolei. Zacznijmy od wyrzucenia z domu wszystkim odżywek typu spalacze tłuszczu" ---> sa jakies badania na ten temat, tzn kofeina podwyzsza znacznie kortyzol, tak?

Niby spory artykuł ale po jego przeczytaniu jeszcze mniej sie wie niz przed. Mało w nim argumentow, przykladow, wyjasnien, a to najwazniejsze, by zrozumiec o co chodzi.

Pelno dziwnych, niejasnych informacji, typu ta zacytowana powyzej o kortyzolu i kofeinie albo np. w kwestii warzyw i owocow, czy kwestii samego treningu.

Po trzecie, to na czym się głównie skupimy, TRENING. Jest on naszym narzędziem, do wali z bf%.
Zacznijmy od treningu siłowego, który niewiele się różni od tego na masie. Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. TO MUSI BYĆ. Co oprócz tego? Na pewno w treningu znajdzie się miejsce dla "asysty". Tak jak trening masowy, i tutaj musi być równowaga, oraz atak na mięsień z każdej strony. Do tego dochodzą izolacje. Tutaj mamy pole do popisu i możliwość robienia "mitycznych" przedziałów "na rzeźbę" - 12,15,20 powtórzeń. Te ćwiczenia będą nam kształtować mięśnie i celować w nasze luki.
Prócz tego duże wielostawowe ćwiczenia w zakresie 15-20 powtórzeń, nieźle podkręcają metabolizm i można je dodać gdzieś do planu, nie wykluczając jednak głównych koni siłowych. Można dodać to jako jakiś dodatek, mający na celu polepszenie naszych efektów.


Nie idzie na podstawie takiego tekstu ulozyc sobie planu, jesli ktos nie ma doswiadczenia w takim teningu, a jesli ma to art nie jest mu potrzebny. Podsumowujac, artykul malo sie przydal.

Mam takie pytanko co do treningu. Gdzieś wyczytałem że na rzeźbie powinienem ćwiczyć 50% maksymalnego ciężaru więc jeżeli np na sztandze vmax to 80 kg to mam robić wszystkie serie 40 kg czy mam jakoś zwiększać co serie?

Mozesz od razu dac taki ciezar, zeby ostatnie rvchy byly juz praktycznie do zrobienia z pomoca. Zeby miesnie piekly na maksa i zeby nie bylo zapasu ruchow. Mozesz tez dokladac ciezar co serie.