[ART] RZEŹBA

ronie220

Nie da się zrobić 2,5kg masy MIĘŚNIOWEJ w miesiąc

W jakim celu chcesz biegać na czczo?
Szkoda czasu i energii,jeśli później masz trening siłowy.

Jeżeli dopiero zaczynasz-aeroby 2/3x po treningu siłowym.
Suplementy zbędne.

\

Nie jest to czysta masa mięsniowa, zacznijmy od tego;) Napisałem masa, a nie masa mięśniowa;)
Na czczo chciałem kręcic areoby w dni nietreningowe, bo po 10 min zaczyna się palić fat. A nie tak jak po posilku po 30 minutach. Jedni piszą tak drudzy tak. Tyle ile głów tyle teorii;) Swoje wiem, chciałem dowiedzieć się jak wy na to patrzycie.


Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-12-28 19:05:50

proponuję zakleić oczy tak by zdjęcia nie zostały przypadkiem wykorzystane bez wiedzy zgłaszających.

jakie przerwy robic przy takim treningu i diecie na rzezbe?

Odgrzewam, ale rzuciło mi się w oczy, że w PUSH jest wznos boczny - czy to nie typowy PULL?
Zostawić, czy zamienić, jeśli zamienić to na co?

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

Tak jest to typowe ćwiczenie pull, ale ze względu na zaangażowanie bocznego aktonu dałem go do push, żeby boczny był razem z przednim.

dzieki za odpowiedź, w takim razie zostawiam i lece dalej ;)

jak można ten trening dobrze rozłozyc na 4 dni pon,wt,czw,pt?

Jest mnostwo mozliwych podzialow na 4 dni. W razie wapliwosci daj tutaj lub w pojedynczych pytaniach do sprawdzenia.

Panowie interesuje mnie podział pon. klatka,plecy / wt. barki, łapy / czw. nogi i chcę dodać w piątek obiegi, będzie wszystko grało jeśli tak zrobię, jeszcze pytanie w obiegach po ile powt. w kazdym cwiczeniu?