rambo19

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

273

przeczytanych postów

4704

napisanych postów

Imię Sebastian

Nazwisko XY

Wiek 34

Zawód/studia Budownictwo

Województwo Śląskie

Miasto Łaziska

O mnie Dieta, dieta dieta i siłownia!!

Zainteresowania siłownia, gotowanie

Dieta IF 4/20

Uprawiane sporty odpoczywam pomiędzy ćwiczeniami

Ostatnia aktywność 29.10.2015 (22:15)

Data rejestracji 16.10.2011 (00:00)

Wzrost: 182 cm

Waga: 95 kg

Współczynnik BF: 39%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę (do utrzymania masy mięśniowej) witam, chciałem prosić o pomoc w weryfikacji treningu. nie mam innej możliwości treningu niż pn, wt, sr, czwrt. dieta na 100% 2900 kcal. od 6 października spadło z 88 do 87 kg. staż ok. 5 lat z przerwami (przede wszystkim w wakacje) nie jestem	4	2015-10-18 14:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 87 kg waga 6 października 88.0 kg. waga obecnie 87. stosuje dietę od 5 października. 0 alkoholu od 6 lutego 2015. 0 nikotyny od 31 września. dieta i treningi! rzeźba nade wszystko! proszę o pomoc w weryfikacji poprawności ułożenia diety. od jutra	4	2015-10-18 14:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, proszę o pomoc :-) [color=red]dzień nietreningowy[/color] /obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/1ba59a6bf02f4b65a17aca256a91e7b1.png [color=red]dzień	4	2015-01-05 09:44
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO cel waga 95 – 100 kg obwód talii <100 cm body fat: <20% wyniki siłowe: martwy ciąg 180 kg w serii 6x przysiad 180 w serii 6x nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem	13	2014-10-13 23:32
Odżywki i suplementy	Jak dawkowac suple?? Controlled labs + mono i beta alanine dt: rano naczczo: carbo 40g,+ bcaa 5g + mono 5g, glycergrow 2 miarki + beta alanina 2g przed treningiem 20 min: glycer grow 2 miarki + betaalanine 2g przed cardio: amino anabol 5g po treningu: mono 5g + carbo 60g + purple wrath 10g + betaalanine	2	2014-09-28 11:08
Odżywianie i Odchudzanie	Carb cycling na masę do oceny zapotrzebowanie do utrzymania masy ciała = 24h * 84 kg * 1.4 = 2820 kcal /obrazkisfd/zdjeciasfd2/ae650090f0bf498c9d506933530f3f1a.jpg zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-06-24 09:56:14	3	2014-06-22 16:46
Trening dla zaawansowanych	Trening na masę do sprawdzenia :) poniedziałek plecy + tył barków + biceps 1. podciąganie na drązku nachwytem szeroko 15/12/10/8 2. wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/6 3. martwy ciąg 8/8/6/4 4. przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. odwodzenie ramion w bok w	6	2014-06-07 22:05
Odchudzanie i forma po męsku	utrata masy miesniowej 10 kg na IF czy możliwa jest utrata 10 kg mięśni na tej diecie??? z analizy składu ciała tak mi wyszło. od ostatniego badania które było na początku stycznia. natomiast tkanka tłuszczowe zredukowała się o 2 kg.. czy to możliwe??? okno od 4-8 godz. na poczlątku	23	2014-05-20 07:31
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja - 15 procent BFu, co dalej ??? 7 miesięcy temu: najpierw robiłem masę od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego	27	2014-05-04 16:00
Odchudzanie i forma po męsku	Suplementacja przed treningiem i po treningu oraz w czasie postu mam beta alanine i jabłczan. mam zamiar stosować to za 1.5 miesiąca z carbo gdzinę po treningu. redukcja idzie ładnie. na koniec redukcji chciałbym właśnie naładować się kreatyną i ewentualnie jakimś no-bosterem. chciałbym coś kupić do alaniny i	19	2014-04-03 19:53
Odżywki i suplementy	Ból jąder po ZMA witam. od jakiegoś czasu tzn po zaczęciu brania zma z activlabu po kilku dniach zaczęły mnie boleć jądra. zjadłem pół opakowania zma bo ból się nasilał. przerwałem suplementację zma jakieś 3, 4 miesiące temu a ból dalej jest odczuwalny, ale nie w	11	2013-09-26 21:55
Odżywianie i Odchudzanie	Olej rzepakowy rafinowany kontra olej rzepakowy tłoczony na zimno. mam nadzieję że ten artykuł pomoże niektórym osobom. szukałem takiego artykułu i własnie go znalazłem: www.dlaemeryta.pl po co kupować olej tłoczony na zimno nierafinowany który nie będzie najlepszy w smaku i za który będziemy przepłacać.	4	2013-04-24 14:49
Trening dla zaawansowanych	FBW po półrocznej przerwie od oceny witam wszystkich forumowiczów. ćwiczyłem wcześniej przez dwa lata. treningi: fbw, split, hst…. od pół roku nie ćwiczę:( chciałbym się zapytać o pewne kwestie. a mianowicie, czy mam dobry plan treningowy? i czy mądrą decyzją będzie zakupienie niżej	5	2013-02-09 23:53
Odżywki i suplementy	DAWKOWANIE supli? = Mono+beta-alanina+aakg+dexstroza kupiłem pare supli. moja obecna waga to 91 kg. brałem już mono i robiłem faze nasycenia. byłem zadowolony. teraz przyszedł czas na 2 cykl kreatynowy. a więc kupiłem: 1) activlab creatine powder 500g 2) activlab beta-alanine 128 kaps 3)	17	2012-06-12 12:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na wycinkę wraz z utrzymaniem wagi do oceny;) i posiłek 8:15 płatki owsiane 80 g w:55,4 b:9,5 t:5,8 miód 25 g w: 20 b:0 t:0 oliwa 20 g w:0 b: t:18 1 jajko 72 g w:0 b:9 t:7 jogurt naturalny 100 g w:6 b:4,5 t:2 *błonnik: 7 w:81,4 b:22,5 t:30,8 ii posiłek 11:15 ryż na twardo w	8	2012-05-09 16:12
Sztuki Walki	Co kupić? Pomóżcie podjąć decyzję... mam do wyboru 2 zestawy: i zestaw (rękawice, gruszka skórzana i dodatkowy uchwyt pod platformę która	17	2012-01-21 23:53
Trening dla początkujących	Trening pleców na masie.... mam problem z plecami a mianowicie, bardzo słabo mi rosną w stosunku do do innych partii ciała. co mogę na to poradzić? nie dam rady podciągnąć się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg	1	2012-01-17 21:38
Trening dla początkujących	Cwiczyć partie kompleksowo czy częsciowo? priorytet masa! chodzi o to czy lepiej i szybciej rozwijają się mięśnie ćwicząc je kompleksowo czy częściowo? a dokładniej czy ćwiczyć tak [np. klatę]: 1) częściowo a) i tydzień - dolna część (3 ćwiczenia b) ii tydzień - środkowa część (3	21	2012-01-01 20:28
NUTRIFARM&OLIMP	Miarki w foliach OLIMPU? Są czy nie ma?? mam 2x 900g profi mass + carbonox 1000g + sojavit 750g. czy jest choć jedna miarka olimpu w którymś z opakowania? bo nie chce otwierać wszystkich na raz. mam miarki z treca i fitness authority. ale chyba się nie będą nadawać:(	5	2011-12-07 23:17
Odżywki i suplementy	Bóle brzucha od BCAA?? Prawda czy fałsz? od jakiegoś czasu boli mnie żołądek po wypiciu bcaa. biorę przed treningiem 0,5 łyżeczki i po treningu pół łyżeczki. czy od bcaa może boleć brzuch? bcaa mam z firmy fitnes authority. dodam że od muscleserum i intrasize z tej samej firmy też bolał	21	2011-12-05 21:43
Odżywki i suplementy	Najlepsze Vitargo według was? które vitargo jest najlepsze do izolatu białka i monohydratu kreatyny? mam na oku takie vitargo: 1) dymatize - flud 2) nutrabolics - waxybolic próbował ktoś??	34	2011-12-02 17:20
Odżywki i suplementy	Pomóżcie w wyborze odżywek do budowania masy mięśniowej;] cel 100 kg czyli jeszcze większa masa mięśniowa. ćwiczę systematycznie i regularnie 4 razy w tygodniu z systemem (2-1-2-2) czyli 2 dni z treningiem, jeden odpoczynku, 2 dni treningu, 2 odpoczynku. wzięte dotychczas odżywki: -muscleserum +	17	2011-12-02 00:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny 87 kg	2015-10-18 23:08
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę (do utrzymania masy mięśniowej)	2015-10-18 14:58
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-01-17 18:48
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-01-17 18:23
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-01-17 16:22
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-01-17 16:20
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-01-17 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, proszę o pomoc :-)	2015-01-05 12:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję do oceny, proszę o pomoc :-)	2015-01-05 12:08
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO	2014-10-24 15:40
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO	2014-10-24 09:46
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO	2014-10-20 21:49
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO	2014-10-16 21:59
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO	2014-10-15 21:02
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2014-10-15 20:08
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO	2014-10-15 08:32
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO	2014-10-14 20:47
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO	2014-10-14 11:47
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO	2014-10-14 09:03
Administracja i Moderatorzy	przenoszenie/edycja/usuwanie - prośby TUTAJ	2014-10-14 01:25
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy by RAMBO	2014-10-13 23:34
Odżywki i suplementy	Wrzucajcie fotki swoich supli vol 7 !!!!!!!!!!!!!	2014-10-08 17:28
UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS	RABATY, PROMOCJE, GRATISY	2014-10-07 21:21
Odżywki i suplementy	Pomoc przy doborze przedtreningówki, sugestie	2014-10-05 09:27
Odżywki i suplementy	Pomoc przy doborze przedtreningówki, sugestie	2014-10-02 00:06
Odżywki i suplementy	Pomoc przy doborze przedtreningówki, sugestie	2014-10-02 00:01
Odżywki i suplementy	Jak dawkowac suple?? Controlled labs + mono i beta alanine	2014-09-28 14:00
Odżywianie i Odchudzanie	==> BIAŁKO - fakty i mity <==	2014-09-16 19:25
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze okołotreningowo	2014-09-16 10:52
Odżywianie i Odchudzanie	==> BIAŁKO - fakty i mity <==	2014-09-15 21:36