[ART] RZEŹBA

Jak myslicie ile chlop na filmiku wazy? I mogli byscie cos polecic zeby sucho przymasowac? (jesli chodzi o zlanie sie to raczej sie tego nie boje bo jestem lekkoatleta)

I mogli byscie cos polecic zeby sucho przymasowac

Jesli nie masz na mysli nic mocniejszego to dieta.

Nie wiem co sie dzieje ale nic sie nie dzieje :)
Waga stoi w miejscu, obwod brzucha stoi w miejscu;/
odrazu mowie ze nie robie interwalow bo mam z***ana kostke no i zamiast biegac jezdze na rowerku;/

generlanie zszedlem o 4.5kg i 4cm w pasie do tej pory i z 18.5% na 17% bf, jestem na 6tyg. Co teraz zrobic?? dodac wiecej areobow(rowerka) czy uciac kal w diecie?? Odrazu mowie ze to drugie juz zrobilem, obnizylem sobie wartosc wysilku z 1.4(duzy=5x w tyg cw i ciezka praca ) do 1.3, i kalorie o 200.
teraz przy wadze 81 kg i 176cm mam 2230kal.
dieta wyglada tak:

1.rano=sniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml
Płatki kukurydziane 100g
Rodzynki suszone 20g

2.okolo 10-11

Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) + jaki pomidor,cebula,ogorek

3.okolo 12:30/130

Makrela wędzona 200g
.
4.okolo 14:30 (2h przed treingiem)

bialko 20g

5.okolo 16 (przed treingiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g

6.po treingu

Banan 150g


razem jest 155gxb, 81gxt, 213xww i 2230kal
czyli 2g bialka na 1kg , 1g tluszczu i 2,6g wegli
wydaje mi sie ze powinno grac ale tak K*&^a nie jest;/
dajcie jakies porady


jeszcze dopisze,
moze dobrym wyjsciem byl by wioslarz?? wlasnie mysalem nad zakupem takiego sprzetu. nadal by sie na interwaly??
i druga sprawa moze jakos zaplenic sliownia ten wtorek czwartek i sobote

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-05-12 20:16:41

Dieta do bani. Mało białka, niepotrzebne, przetworzone źródła węglowodanów, do tego banan... A gdzie warzywa?

ok diete juz poprawilem

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-05-13 10:55:13

banan po treningu ejszcz eujdzie ale ogolnie dieta*****owa.
pozatym wydaje mi sie ze źle zaczałeś.
Za alo kcal bylo na poczatku i zwolniles sobie metabolizm...

aktywnosc daj 1.6 a nie 1,3 cyz 1.4....
tzn powinienes dac na poczatku..

malo bialka lipne wegle. wszystko do poprawy. Pozatym sprobowął bym tabaty, same aeroby to malo.

banan po treningu ejszcz eujdzie

Niezupełnie, lepiej wybrać owoce z mniejsza zawartością fruktozy.

Niezupełnie, lepiej wybrać owoce z mniejsza zawartością fruktozy.

No ale chyba po ciezkim trenigu silowym, gdzie zapas glikogenu jest nadszrpniety jeden banan nie odłozy sie jako tkanka tłuszczowa?

Napisałem że lepiej czyli korzystniej jest tak zrobić. Nie napisałem że będzie gruby od banana.

Zawsze myslalem ze po treningu lepiej wegle o wysokim IG. No ale skoro tak tweirdzisz to zamieniam banany na jabłka