[ART] RZEŹBA

@up nie rozumiem wypowiedzi???

chodzi o to, że che dolozyc trening na przedramiona, bo kuleją. po pierwszym tygodniu zrzucilem ok 2kg. Zastanawiam się czy zmiejszyc kcl czy nie? Chce do 20 czerwca zbić z 5-6kg

hehe fajny rozkład , podobny widziałem w fitness authority . Warto wiec to sprawdzic

No dobra juz sie zbilzam ogolnie do finiszu. Leci teraz o ile sie nie myle 6 tydzien i na tym w sumie moge zakonczyc. w 7 tygodniu walne zdjecia itd, Ogolnie strasznie latwo o przetrenowanie mnie wlasnie w 6 tygodniu dopadlo, nie oszczedzialem siebie ;/
No i kurde ogolnie tak od polowy 5 tygodnia zrezygnowalem z CC bo to nie na moje nerwy i kieszen , z aerobow tez bo nawet czasu mi brakuje na nie.

Ale jestem zadowolony. Troche doswiadczenia zdobylem i chcialem sie przekonac na czym polega redukcja i mniej wiecej dni LC i sie przekonalem. Jako 1 raz oceniam to na 4 bo dieta byla stosowana ale ciezko bylo m ija trzymac przy LC- nie na kuchnie prowadzona w moim domu

Co do treningu- Zawsze trenowalem splitem 4-5 dniowym bo wolalem sobie na spokojnie kazda partie walnac i sie spokojnie skupiac a tutaj w tym planie byly 3 dni napakowane treningami roznych partii. Dla mnie miazdzace polaczenie to klata + plecy oraz o dziwo nogi. Te treningi wypompowywaly skutecznie sile bo skutecznie ciezar dawalem z treningu na trening w gore. Hmm kiedys wrocilbym do treningu klata + plecy ale w calkowiscie innych cwiczeniach. Pompa dobra byla. No i niektore cwiczenia typu FP polecam. Poszerza plecy dobrze. Cos mi sie wydaje ze jak dopracuje jeszcze dobrze technike to bedzie czeste wykonywane cwiczenie u mnie.
No i do nog- wykroki SUPER! Czulem nogi systematycznie.
No i barki + lapy- Tu lekki nie wypal moim zdaniem PP u mnie sie nie sprawdza, mam slabe barki i nigdy nie bralem duzego ciezaru maksymalnie robilem 45 kg i czulem grzbiet, Zrobielm pozniej laczone tylnie rozpietki i boczny to klasycznie czulem palenie :) Co do treningu lap to juz 0 pompy czulem i raczej na + nie poszlo bo robilem wczesniejszym planem praktycznie takie samo polaczenie :) Docisk do ziemi moim skormnym zdaniem to niewypał

No to podsumowujac moje podejscie i wydaje mi sie efekty bo chyba jakies sa:
Dieta- 3/4 - staralem sie jak moglem ale narazie CC nie na moja kieszen
Trening- 5 - Dobra pompa, dobra sila jedym slowem bardzo dobrze mi sie trenowalo. Ale na dluzsza zabawe nie polecam chyba ze ktos lubi sie meczyc ja to dosc szybko poczulem przetrenowanie

Ogolnie dobre stestowania na jakas krotka sesyjke dla wiekszych z brzuchem i z dobrym spalaczem. Ja nie stosowalem zadnych suplementow tylko białko i witaminki. Skrocilem interwały i aeroby bo nie potrzebne byly. Cel byl rekompozycja i sie mysle ze udal. Jakos jest poprawiona i czuje sie swietnie przez aeroby jakby taki bardziej elastyczny i dopasowany.


Kurde pewnie sie powtarzam wyzej nawet nie zauwazylem sie sie tak az rozpisalem. Kto chce to przeczyta.

Takie moje zdanie :)
Waga ta sama. A co do wymairow to podam za tydzien dwa ze zdjeciami w moim dzienniku to kazdy bedzie mogl zobaczyc

pompki na porechach na klate czy na trice robic?

o którym planie mówisz?

Misław92

znajdę jeszcze w jednnym -choćby- temacie taką -lub nt. temat- Twoja wypowiedź to otrzymasz bana!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-26 16:50:17

plan 4 dniowy

klata