[ART] RZEŹBA

Trochę stron przeczytałem, ale jednak nie zrozumiałem do końca

Ok, więc 5 powtórzeń dynamicznych, z czasem dłuższych z ciągłą progresją, aż wchodzę na maxy.
Teraz rozumiem, dzięki ogromne

Stosować przerwę pomiędzy ćwiczeniami z 'rampą', czy nie?

I też mam drugie pytanie, czy stosować progresję w innych ćwiczeniach (łączonych)?


Sorka za upierdliwość
Pozdrawiam i wesołych świat

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-05 14:41:08

ehh chodzilo mi o cos takeigo
1 tydzien : 40/60/75/90/100 x5 pwotorzen wszystko
2 tydzien 42,5/62,5/77,5/92,5/102,5 x5 powtorzen
4 tydzien 55/75/90/105x5 powotrzen i 115 x3
8 tydzien 65/85/100 x5 pwotorzen, 115 x3-4 powtorzenia 125 x1-2 powtorzenia....

progresje stosuj wszedzie tam gdzie jest mozliwosc, w cwiczeniahc nr 3 na partie z rpedzialami 12-15p. juz jej neie stosuj, jezeli ma ona oslabic nam technike albo prezdzial pwotorzen cwiczenia

Dzięki ogromne

Wychodzi na to, że FBW '5' nadaje się wprost idealnie :).

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega RAMPA albo progresja rampująca ? nigdzie nie moge tego znaleźć

w tym artykule odpowiadalem/odpowiadalismy na to z 20 razy. a w innych postach dwa razy tyle

1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ?
2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening powinien trwac ?
3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? tak jak rozpisałeś ? Czy jakoś inaczej, np. Superseria klata + plecy, że robię pompki na poręczach a po tym odrazu biegnę i podciąganie na drążku (czyli połączone serie z klaty i pleców) i tak 5 razy ? w Innych partiach tak samo ?
4. Czy nie uważasz, że za mało jest izolacji w twoim treningu ? Ja bym troszke dorzucił, np. na biceps nie dałeś żadnego cw. izolacyjnego. (interesuje mnie ten pierwszy rozkład treningu klata+ plecy, bary + łapy + nogi).

PS: Bo zauważyłem, że stosujesz inne ustawienie cwiczeń, że klata-plecy-klata-plecy-klata-plecy itd. tak samo np. w łapach: biceps-triceps-biceps-triceps. Dlaczego tak zrobiłeś ? Jaki jest cel takiego ułożenia cwiczeń ?

1. Docis juz byl opisywany 5 razy lub wiecej tutaj:), gorna polowka wyciskania
RDL - szukaj na You tuube filmik o anzwie RDL, uzytkownika jodelko
2. Łapy sa troszke przeładowane, w sumie ułozyl bym je o ejdnoc wiceznie mniej np, ale to tylko przyklad. Klata + plecy nie są, wychozdi tyle serii bo to tlyko 3 treningi, ale wiekszosc to sueprserie...
3. jak napisalem, sa tam superserie, bo one nieźle dadza nam popalic i pomogą an redukcji.
4. Za malo izolacji? czmeu, na biceps akurat jest, same. Tzn heavy cwiczenie, ale jakby nie było zakladajac idealny ruch jest to cwiczenie jednostawowe, jakim jest uginanie stojac. Ciezka izolacja czyli modlitewnik i mlotki.

Dobra od poniedzialku startujem
Dieta bedzie podzielona HC czyli normalny dzien a w dni MC rano przed i po wegle reszta low carb a Dni LC tylko sniadnaie z weglami a reszta to przepisy z kuchni only low carb. Nie ustalam jakos tego profesjonalnie bo sie pogubic mozna. Niektorze rzeczy doczytalem. Mam nadzieje ze nic nie przerwie na dlugo mojego testu etc

Jak cos to zapraszam gdzies za 1,5 do 2 miesiecy do mojego dziennika do zobaczenia efektow :)