Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Mariusz tak nisko Przemka cenisz ?

No... Za 20 bym się zastanowił

Człowiek czyta „ Nie no z tym bf to już nie jest tak kolorowo” i sie zastanawia czy On widzi w dwóch kolorach czy co...

Ty no jak zawsze, 100% albo nic!

wincol

Mariusz tak nisko Przemka cenisz ?

Mówię o ori nie fejku

PUSH 1

1. WL 1x6-8 + 1s bo
8x152,5 / 12x130

2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo
8x127,5 / 8x127,5 / 13x110

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x47,5 / 10x47,5 / 12x40

4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo
10x89 / 10x89 / 15x75

5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo
12x24 / 12x24 / 15x20

6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo
15x64 / 15x64 / 17x57 / 20x50

7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo
15x28 / 15x28 / 17x25 / 19x22

8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x20 / 10x20 / 14x16

9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo
15x43 / 15x43 / 17x39 / 20x35

+ aero 20 min

Tak średnio w sumie dzisiaj. Od rana zamuła, ciężko było się zebrać. WL lipa, powtórzyłem ciężar, i niby poszło 1 powtórzenie więcej, ale to już tak z kleksem prawie Skos za to znowu na lajcie, a znowu dodane. Nie wiem, chyba wrócę do skosu jako główne, a WL dopiero jako 2 pójdzie, bo to chuy nie robota. Dalej hammer, który w końcu ruszył po 3 treningach Dalej wszędzie też lekko dodane, no i jedynie francuz poszedł na mniej powtórzeń, ale spodziewałem się że tak będzie, przeskok 2kg na rękę to sporo.

Daj spokój taka pogoda jest że mi się cały dzień spać chce, zamuła total.

Chyba takiego gabarytu przy takiej jakości to jeszcze nie było:)

Zdecydowanie Ale fajnie byłoby jeszcze z 4-5 kg do tego dołożyć

PULL 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max
11x / 9x / 9x

2. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo
12x80 / 12x80 / 15x67,5

3. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo
15x70 / 15x70 / 20x60

4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo
14x42 / 14x42 / 19x36

5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo
15x35 / 15x35 / 20x30

6. Łoś 2x8-10 + 2s bo
11x45 / 10x45 / 13x40 / 15x35

7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo
10x24 / 10x24 / 14x20

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x38 / 10x38 / 14x32

+ aero 20 min

Dzisiaj znowu tak średnio. Od rana ból kręgosłupa, i wiedziałem że nie będzie tak jak chciałem. Drążek co raz ciężej, dzisiaj całościowo 2 powtórzenia mniej niż ostatnio. Dalej było wiosło sztangą z martwego pktu, ale musiałem zmienić ze względu na kręgosłup... Podchwyt leżąc wszedł w miarę spoko, no ale wolałem tą sztangę. Dalej dodane wszędzie chociaż trochę, ale po plecach już jakoś chęci zniknęły, i tak robiłem aby robić. No nic, jutro nogi więc będzie lepiej