...
Napisał(a)
blue_hope - samopoczucie jak najbardziej okej. Dużo lepiej się czuję teraz (po zwiększeniu kalorii i tłuszczy) niż zaczynając redukcję. Obwody jak na razie stoją. Na początku poleciało ładnie, ale od listopada ani rusz. Jutro wrzucę w tabelce takie podsumowanie od początku. Dam sobie jeszcze czas bo w końcu siłowo (z planem) ćwiczę od niedawna.
Tetiszeri - Tak o kiwanie. To zmienię na inne ćwiczenia, może wrzucę brzuszki albo coś na brzuch na maszynach.
Tetiszeri - Tak o kiwanie. To zmienię na inne ćwiczenia, może wrzucę brzuszki albo coś na brzuch na maszynach.
...
Napisał(a)
może niekoniecznie maszyny,bo nie są tak efektywne. najlepsze są te z ciężarem ciała i na kablach
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
Woodchopper jest fajnym cwiczeniem, mozna z pilka, z kettlem, z kablem w obie strony
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
...
Napisał(a)
Myślałam o skręcie tułowia na piłce, ale zdecydowanie będę robić Woodchopper albo z piłką albo kettlem. Teraz tylko muszę poszukać jakiś filmików, aby dobrze to wykonywać ;)
Dzięki!
Dzięki!
...
Napisał(a)
Wrzucam takie małe podsumowanie. Na początku jak zaczynałam, to znałam tylko wagę i obwód w biodrach. Całościowe pomiary zrobiłam dopiero na początku stycznia. Ogólnie mam zastój już od jakiegoś czasu ;/. (Jak będę gotowa to i zdjęcie wkleję :) )
Nie wiem co zmienić, bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego treningu wpada 20 min bieżni. Wydłużyć ich czas ??. Dni nie treningowe to zazwyczaj są te dni, w których pracuję 12h, do reszty zazwyczaj jakaś aktywność wpada (basen, biegi, interwały).
Dzisiaj DT. Trening + jedzenie.
Satysfakcja z treningu: 90%
PLAN B
1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15
2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15
4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15
5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x15, 3kg x15
7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x13, 5kg x13
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x20, 0kg x20, 0kg x20
10. Skręt tułowia - x 20, x 20, x 20
Aeroby - 20 min.
Kawa x2, herbata, woda.
Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-16 14:33:31
Nie wiem co zmienić, bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego treningu wpada 20 min bieżni. Wydłużyć ich czas ??. Dni nie treningowe to zazwyczaj są te dni, w których pracuję 12h, do reszty zazwyczaj jakaś aktywność wpada (basen, biegi, interwały).
Dzisiaj DT. Trening + jedzenie.
Satysfakcja z treningu: 90%
PLAN B
1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15
2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15
4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15
5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x15, 3kg x15
7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x13, 5kg x13
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x20, 0kg x20, 0kg x20
10. Skręt tułowia - x 20, x 20, x 20
Aeroby - 20 min.
Kawa x2, herbata, woda.
Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-16 14:33:31
...
Napisał(a)
Jedzenie na dziś. Węgle obcięte, bo DNT. Kupiłam sobie piłkę fitness i chciałam dzisiaj ją wypróbować i trochę na niej poćwiczyć :D Myślałam coś o takich:
Kawa x2, woda, herbata.
Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-17 09:23:50
Kawa x2, woda, herbata.
Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-17 09:23:50
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening i jedzenie :D
Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ??
Satysfakcja z treningu: 95%
PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15
4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 5kg x15, 5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
7. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
8. Unoszenie nóg w podporze - x15, x15, x15
9. Skręt tułowia - x15, x15, x15
10. Plank - x30s, x30s, x30s
Aeroby – 30 min.
Posiłek III - przed treningowy, posiłek IV - po treningowy
Kawa x2, herbata, woda.
Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-18 17:03:49
Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ??
Satysfakcja z treningu: 95%
PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15
4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 5kg x15, 5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
7. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
8. Unoszenie nóg w podporze - x15, x15, x15
9. Skręt tułowia - x15, x15, x15
10. Plank - x30s, x30s, x30s
Aeroby – 30 min.
Posiłek III - przed treningowy, posiłek IV - po treningowy
Kawa x2, herbata, woda.
Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-18 17:03:49
...
Napisał(a)
Możesz zrobić wyciskanie żołnierskie :) Tzn. sztangą. Skoro masz już hantle w treningu :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Nie wiem czemu sztanga mnie tak przeraża, że bronię się jej nogami i (w szczególności) rękami :D
Poprzedni temat
Diuretics
Następny temat
Dieta do oceny - wyjście z redukcji
Polecane artykuły