Celestial_

Sklony boczne daruj sobie...bo chodzi o kiwanie sie z boku na bok?

blue_hope - samopoczucie jak najbardziej okej. Dużo lepiej się czuję teraz (po zwiększeniu kalorii i tłuszczy) niż zaczynając redukcję. Obwody jak na razie stoją. Na początku poleciało ładnie, ale od listopada ani rusz. Jutro wrzucę w tabelce takie podsumowanie od początku. Dam sobie jeszcze czas bo w końcu siłowo (z planem) ćwiczę od niedawna.

Tetiszeri - Tak o kiwanie. To zmienię na inne ćwiczenia, może wrzucę brzuszki albo coś na brzuch na maszynach.

może niekoniecznie maszyny,bo nie są tak efektywne. najlepsze są te z ciężarem ciała i na kablach

Woodchopper jest fajnym cwiczeniem, mozna z pilka, z kettlem, z kablem w obie strony

Myślałam o skręcie tułowia na piłce, ale zdecydowanie będę robić Woodchopper albo z piłką albo kettlem. Teraz tylko muszę poszukać jakiś filmików, aby dobrze to wykonywać ;)
Dzięki!

Wrzucam takie małe podsumowanie. Na początku jak zaczynałam, to znałam tylko wagę i obwód w biodrach. Całościowe pomiary zrobiłam dopiero na początku stycznia. Ogólnie mam zastój już od jakiegoś czasu ;/. (Jak będę gotowa to i zdjęcie wkleję :) )

Nie wiem co zmienić, bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego treningu wpada 20 min bieżni. Wydłużyć ich czas ??. Dni nie treningowe to zazwyczaj są te dni, w których pracuję 12h, do reszty zazwyczaj jakaś aktywność wpada (basen, biegi, interwały).


Dzisiaj DT. Trening + jedzenie.

Satysfakcja z treningu: 90%

PLAN B
1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15
2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15
4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15
5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x15, 3kg x15
7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x13, 5kg x13
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x20, 0kg x20, 0kg x20
10. Skręt tułowia - x 20, x 20, x 20
Aeroby - 20 min.

Kawa x2, herbata, woda.









Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-16 14:33:31

Jedzenie na dziś. Węgle obcięte, bo DNT. Kupiłam sobie piłkę fitness i chciałam dzisiaj ją wypróbować i trochę na niej poćwiczyć :D Myślałam coś o takich:











Kawa x2, woda, herbata.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-17 09:23:50

Dzisiejszy trening i jedzenie :D

Na co mogę zmienić ćwiczenie wyciskanie na maszynie ??. Bo mam wyciskanie sztangielek na ławce poziomej a to chyba to samo, albo podobnie, nie ??

Satysfakcja z treningu: 95%

PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi- 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 70kg x15
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15
4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 5kg x15, 5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
7. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
8. Unoszenie nóg w podporze - x15, x15, x15
9. Skręt tułowia - x15, x15, x15
10. Plank - x30s, x30s, x30s
Aeroby – 30 min.

Posiłek III - przed treningowy, posiłek IV - po treningowy
Kawa x2, herbata, woda.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-18 17:03:49

Możesz zrobić wyciskanie żołnierskie :) Tzn. sztangą. Skoro masz już hantle w treningu :)

Nie wiem czemu sztanga mnie tak przeraża, że bronię się jej nogami i (w szczególności) rękami :D