SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mariusz, ta Ostrawa dalej aktualna?

No napewno będę się starał ;d plus taki ze jeśli chodzi o ostarwe to jest kawałek więc nie trzeba nic rezerwować itp więc może być typowy spontan :d

dziś dnt
cardio 40min
potem fizio, w miarę juz jestem ogarnięty, teraz tylko będziemy działać na bieżąco i podtrzymywać żeby było dobrze

waga 116,6kg wiec yebana jak zaczarowana:d jeszcze nowe rozstpey wyszły to nie wiem czy rosne czy co xD

Siemka ;)

Wczoraj w sumie dzień ma warickich papierach przez co końcowka dnia mi się rozjechała.
Rano standard cardio na czczo praca potem trening

Padło na barki i bicpesy. Weszło całkiem ok. Zmieniłem trochę trening więc więcej świeżości.

Po południu do teatru xD tak tak do teatru :d
Nie zabrałem że sobą jedzenia bo myślem ze to będzie szybką akcja a tak naprawdę pojechałem o 17 a wróciłem po 22...sam seans 3h jeszcze w trakcie jakąś przerwa.
Finalnie wypadł mi jeden posiłek może nie całkiem bo białko się zgadzało ale wegli już nie dobijałem

W sensie na ostatni posiłek 100g wpi 150g truskawek, sałatka i 100g piersi trochę jugurtu i masła orzechowego

A dziś padło na nogi
Na czczo 40min cardio. Robię cardio ed bez p******eniA xD

Waga tez dziś najniższa 115.1kg ale pewno za 2 dni będzie z 2 kg wievej bo po treningu nóg no i dziś poszły całe nogi i teraz na redu nie będę ich dzielił.

No i dziś w końcu trening z j**nieciem. Chciałbym żeby tak już zostało.

Micha tip top












Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-03-08 16:55:19

Dziś dnt, pierwszy raz od dawna wstałem przed budzikiem :D z racji tego miałem trochę więcej czasu to popozowałem bo tez w hvj dawno już tego nie robiłem wiec czas wrócić do tego regularnie ;) bo czuć zaniedbanie :D ale myśle ze pewne nawyki zostają i szybko to odświeże, jak kontrola brzucha w pozach itp
waga taka jak wczoraj 115,1kg
potem 40min cardio
i do wieczora praca

poszedł raport do Adama i zobaczymy co dalej ;) ja w sumie najchętniej to chyba bym przykręcił śrube już na maxa żeby forma się poprawiała szybciej :D

Siema.

Od dziś sporo zmian w diecie, nie ma co czekać trzeba przycisnąć, bo wiem ze jak nie uj**ie zarcia to nie pójdzie jak ma iść taki już mój urok, a chce to ruszyć, w srodkach narazie bez zmian, za 2 tyg może zacznę TRENOwać i dodam torche carro rosi :D

Cardio tez od dziś 45min ed

Plecy I

- przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15, 12
- Ściąganie wąski neutral 12, 12, 10, 10
- wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20%
- Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20%
- Ściąganie rączek linki wyciągu górnego pod kątem 45st,(maszyna freemotion) 15, 12, 10+drop 20%
- Wiosłowanie na maszynie coś jak wiosło hantlą
- Rack chins , podciąganie na sztandze (film) 12-15p, 12-15p, 12-15p

brzuch

45min cardio na czczo.

Ogólnie trening fajny, mam nadzieje ze powoli to bedzie to i wróci ten fokus.
Z tych istotniejszych info to wiosło robiłem roboczą 150kg, ale będę powoli dodawał bo zapas. Reszta cw raczej ciezar tak ze roboczę na maxa
Wiosło na maszynie robie oburącz tylko siadam daleko wysuniety i mega mi to wchodzi, niedawno odkryłem :D
Bo zazwyczaj na strefie maszyn nie przebywam a miło się tą maszyną zaskoczyłem.

Micha trzymana, baza na tym samym jak zawsze tylko poporstu od dziś 110g węgli w dt mniej, w dnt minus 120g i 5g fatu
w dt głownie z węgli wywalone szejk pre i intra

Haha jakie drugie dno w wypowiedziach. Normalnie enigma ja tez musialem mocno uj**ac zeby ruszylo, jak zwykle. Teraz jest elegancko. Trening ciekawy

Rack chins bardzo fajne ćwiczenie.

Czyli szybko i na temat :D
W sumie to u Ciebie więcej tam wody pewnie siedzi niż fatu :) bo nogi w pręgach całe :D