SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Jak ostatnio razem ćwiczyliśmy to podejrzałem to unoszenie wzdłuż tułowia trzymając za talerze- fajna kombinacja i na pewno wchodzi

Marian Ty narkomanie

erwinoos

wydaje mi się, że chodziło o te usztywniacze, które masz na bannerach, wyglądają solidnie

to są rekawice :P

Wojtek ja mam te co dal w linku Damian, a dokłanie niebiskie opakowanie sam czekolada, tylko ze pod tym linkiem ppisze ze 70g a u nie na opakowaniu 63g wiec nie wiem czemu taka rozbieznosc.

Tomek wchodzi wchodzi:D

Banan Ty tam jakos kombinuj ten 29 lipca zeby dało rade

dopiero nadrabiam weekend na forum widzialem temat ustawki - niedlugo zerkne p, odkopac sie czasami z maili jest ciezko...

Czawaj

Jak ostatnio razem ćwiczyliśmy to podejrzałem to unoszenie wzdłuż tułowia trzymając za talerze- fajna kombinacja i na pewno wchodzi

O i po ponad 16 latach w temacie nauczyłem sie własnie nowego ćwiczenia

Wiem Marian ze rękawice na siłke ale na ujęciu z tym zapieciem wygladaja mega masywnie niemal jak 14 uncjowe do boksu
No nic kibicuje i sledze po cichu. Jeden z lepzych dzienników na forum. Na bank w pierwszej trójce.

3.07.2017 MASA tydzień 4 plecy cięzko



1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop
2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem
3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x10
4.Sciąganie szerokine utral na hammerze 4x 20 15 12 10
5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12

10mi interwałów+15min cardio

Mega zaj**isty trening a teoretycznie mial byc dziś DNT, ale ze wzgledu ze w srode ide do fizjio to bedzie dnt, potem w piatek planowy dnt i w niedziele przymusowy, wiec dzis musiałem machnąc.

Wiosło sztanga 125kg w ostatniej serii juz dobrze poczułem, ale technika raczej zachowana teraz bede dokładąl dalej i ta ostatani seria niech bedzie nawet wymoszana. drop mnie doobil konkretnie, w dropie juz powolne ruchy i większy opad.

Dzis drazek rewelacja mimo ze po 10-12 pow było cieżko robic to dwie serie zrobilem z gumami, powolne fazy i az paliło, dobilem sciaganiem.

Nastapenie wiosło(filmik)

Sciaganie na hammerze tez ok

na koniec rzymska i tutaj sie przydal filmik który ostatnio dal Bzyku













micha bez zmian

1. 5jajek, 50g piersi, 5g leniany
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 200g nektrynka, 400g truskawek, 65g platkow ufo,50g puddingu, 8g wiorek koko
4.660g ziemniaków, 200g piersi, 5g lniany
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
6.130g twarogu, 3 jajka, 50g ryzu, 50g truskawek




i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

4.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps

Waga z dnia na dzień coraz wieksza, dzis 94,5kg co nie powiem zeby mnie jakoś bardzo cieszyło :P Musze teraz pare dni przyobserwowac czy za bardzo nie zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD


TRENING


1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres
2.Wyciskanie hammer płasko 4x10
3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15
4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15
4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12
4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15

5s unoszeń na boki hantlami po 20pow

5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10
6.Sciaganie drazka szeroko 4x12
7.kick back hantlami 3x20

10mi interwal 20:40 i 15min cardio

KOlejny mega trening. Juz po rozgrzewce było dobre nabicie, wszystko wchodziło jak trzeba.

Wyciskanie hantli kolejne 2,5kg dołozone.

Hammer płasko juz była taka pompka ze cieżko było wyrobic powtórzenia mimo nie jakiegoś duze cieżaru

skok jak zawsze bajka mega mi to wchodzi

i na dobicie potrojnie łaczona, naprawde daje mocno w dupe

od 2tyg do klatki daje lekko bok barków 5s po 20pow, krotkie przerwy żeby mocno przepompowac

triceps ok, odwrotne pompki mi podeszły

brzuch tylko 4s bo nie było czasu












DIETA:

1. 5jajek, 50g piersi, 5 lnainy
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.110g kasza kuskus, 200g nektrynka, 400g truskawek, 65g platkow,50g puddingu, 8g wiorek koko
4.660g ziemniaków, 200g piersi. 5g lniany
5.75g ryż, 200g piers, 10g lniany
6.50g ryżu, 3jajka, 100g twaorgu, 15g wpc,50g truskawek


SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki


















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-05 00:12:56

Jak sam mówisz- masa rośnie, talerzyków więcej- zresztą nawet widzę po zdjęciach i filmikach- te ostatnie 2 treningi pleców na mocno robiliśmy razem
Raczej bardzo nie zalewa bo brzuch wygląda ładnie

Juz tymi kaflami z brzucha sie nie chwal
Co czytam dzienniki Przemka czy Twój to kazdy z kazdym treningi robi i kazdy kazdego zna z rela
Tak jak tu kolega wyzej.
Co Wy wszyscy z Wawy / okolic czy po prostu co jakis czas ustawiacie sie na treningi?

My akurat z Tomkiem z jeden okolicy jak mozna tak powiedziec bo mamy do siebie z 70km ;-0


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-05 13:02:28