co na grube plecy?

Dotychczas robie plecy raz w tygodniu, 5 serii po 3 cwiczenia: podciagnie na drazku, wioslowanie sztanga i sztangielka. Zalezy mi na widocznych "gulach" na plecach, bo na motyle nie narzekam. Co polecacie?

Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

Eva - na grube plecy mam cwiczyc grzbiet? Niezla rada jak na kobiete-trenera. Czyli na mocne nogi trzeba cwiczyc uda i lydki? ;)

Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

SPRECYZUJ POJĘCIE "GULE" TO POGADAMY!

No wiec nie chodzi tu o szerokosc plecow, ale o ich grubosc, wydatny czworoboczny przede wszystkim, zebym mial cos pomiedzy lopatkami.

Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

A ty jakie gule mialas na mysli?

Co cię nie zabije, to cię wzmocni.

na grubosc plecow to wg mnie: przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha, wioslowanie sztangoielka no i chyba tez moglo by byc przyciaganie linki wyciagu qornego do klatki waskim nachwytem.

A martwy ciąg? Czyż nie daje grubych pleców?

martwy ciag jest na prostownik...

na grubosc plecow trzeba uzyc wolnych ciezarow...musi to byc typowy trening na mase...a wiec ja proponuje tak:

porzadnie sie rozgrzej...a nastepnie:

-podciaganie sztangi w opadzie, nachwytem 4 serie 10-6 powt
-podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie 10-6 powt
-podciaganie sztangi w opadzie miedzy nogami (sztanga jest oparta o kat sciany, a na drugim koncu, ktorego konca sie trzyma, sa odwazniki) 4 serie 10-6 powt

mozesz do tego dodac jedno cw na wyciagu-przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki-polecam to jako pierwsze 3 serie po 12-6 powt

"Gdzie Kucharek Sześć Tam Cycuszków Dwanaście"

DODAJ JESZCZE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE GRZBIETU...I BĘDZIESZ MIAŁ "COŚ POMIĘDZY ŁOPATKAMI" W GÓRNEJ CZĘŚCI PLECÓW(GRZBIETU)...
ALE WIESZ...NIE MUSISZ MNIE SŁUCHAĆ...WKOŃCU JA I MOJE PODTEKSTY(!!!)

misoo ok tylko po co dwa wioslowania?

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

jedno jest podchwytem a drugie nachwytem...nawet lekka zmiana kata nadgarstka bedzie tak kierowac ruchem ze cwiczenie bedzie skierowane na inny akton...to sie tyczy wszystkich cwiczen...

"Gdzie Kucharek Sześć Tam Cycuszków Dwanaście"

jesli byc tak podchodzil do cwiczen to naprawde rozbudowa rownomierna miesnia byla by niemozliwa
trzeba isc na ustepstwa uinbaczej nie ma co liczyc na poprawnosc zalozen treningowych
lepiej podciaganie do brzucha w opadzie i wioslowanie nachwytem a podchwyt odpuscic bo bedzie tego za wiele chyba ze chciales pokazac roznorodnosc cwiczen to inna sprawa.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...