[BLOG] by sOiR

Troche szkoda ze zrobiles na facie w nocy i rano.

Albo jakbys mial jeszcze 2 tygodnie i drugie ppdejscie.
Wyeliminowal bledy.

nastepnym razem bd lepiej jeszcze raz dzieki za pomoc

Co to za pomoc?
Kilka zdan

Bardzo dobre efekty. Gratulacje.

O proszę nie widziałem wcześniej, dobra robota :)

Dzieki wszystkim Wreszcie zaczął tu ktoś zaglądać bo strasznie smętnie tu było
17.11.2014

Posiłek 1/2


2x100g piersi+50g lopatki+3jaja/
TRENING
PUSH
1.WL 5x5
2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5
3.Brama 4x12
4.Żołnierskie 5x5
5a.Unoszenie hantli na bok 3x10
5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10
6.Francuz do czoła 5x5
7.Linki wyciągu górnego 4x10
INTERWAŁ 10min
Posiłek potreningowy






150g maki
100gmleka 0.5%
500g serka twarogowego chudego + 10g sosu tiramisu
70g pieczywa
50g dzemu niskoslodzonego
100g banana

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-17 21:17:40

19.11.2014
DT
NOGI
1.Przysiad ze sztangą 5x5
2.MCNPN 5x5
3.Suwnica nogi normalnie+(nogi wąsko) 5x10+10
4.Wyprosty siedząc 3x12
5.Łydkownica siedząc 3x20
allahy+unoszenie nóg
1.POSIŁEK po treningowy



100g kaszy
250g piersi
70g banana
100g jabłka
70g płatków kukurydzianych
100g mleka chudego
100g sosu
2.POSIŁEK


250g piersi
50g żółtego sera
100g pieczywa tosotwego
300g warzyw
20g keczupu
3.POSIŁEK



250g twarogu
3jajka
20g balada choco
I 2 fotki .. Woda powoli schodzi po 2 dniach obrzarstwa










Nogi niewyraźne bo dziś katowane



Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-19 20:23:09

20.11.2014
TRENING
FBW
1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4x15
2.Rozpiętki skos(+) 4x12
3.Wiosłowanie hantlem 4x15
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(szeroko) 4x15
5.Do brody 3x15
6.Wymachy hantlami przed siebie 3x12
7a.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x15
7b.Uginanie ramion młotkowo wyciąg dolny 4x15
8.Szrugusy z hantlami 3x15
INTERWAŁ 10min
POSIŁEK 1



300g ziemniaków
250g filetu
100g sosu fajita sauce
100g mąki
80g kefiru
30g masy krówkowej
70g banana
100g jabłka
POSIŁEK 2
75g makaronu
250g piersi
100g sosu fajita sauce
POSIŁEK 3
250g twarogu
3 całe jaja
20g balada chocko

Trening poszedł bez nóg ponieważ wczoraj robiłem i zakwas ostry trzyma W ciągu dnia wpadło około 500g warzyw których nie wpisałem (i jedno małe jabłko mam nadzieje że nie zaleje)
A tutaj miska naszykowana do pracy na sobote i niedziele





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-20 18:36:23

21.11.2014
DT
POSIŁEK 1/2
-250g filetu x2
-25g żółtego sera x2
-10g keczupu x2
PULL
1.MC 5x5
2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5
3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5
4.Face-pull 5x12
5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5
6.Młotki hantlami 4x10
INTERWAŁ 10min
Posiłek 3


150g maki
150g mleka
1jajko
70g pieczywa
35g dzemu
10g masy krowkowej
80g banana
120g jablka
500g serka twarogowego+15g sosu tiramisu


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-21 21:12:43

22.11.2014/23.11.2014
DNT
LOW CARB
Oby dwa dni wyglądały tak samo jeśli chodzi o miske i aktywność
Czyli 12h w pracy i
1.Posiłek 300g mielonego indyka + warzywa + 10g keczupu
2.300g łopatki wieprzowej + warzywa + 10g keczupu
3.120g łososia + 250 twarogu
Dziś będzie dzien treningowy jesli waga pokaże 82kg lub mniej pójdzie czit meel po treningu w postaci lodow bułek pizzy i czekolady
Cały tydzien miska+trening trzymana w 100%