[BLOG] by sOiR

Fajne barki :)

nie tylko barki
cały typ budowy fajny

solaros

nie tylko barki
cały typ budowy fajny

Dzieki jednak plecy wąskie i ramiona małe ale cóż taki gen
Zdjecie kijowe mało szczegółów widać jak ogarne lepszy aparat to coś porobie
Na masie jestem juz 5tyg waga 3/4kg up więc idzie chyba dobrze?
Ale wage wynosze do piwnicy bo ona mi "ryje ostro beret" teraz tylko lustro

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-01-11 18:38:04

Wydaje się, że ok. Jednak zależy jak z innymi obwodami.

domer

Wydaje się, że ok. Jednak zależy jak z innymi obwodami.

pas 0.5cm+ reszty wymiarów nie znam

12.01.2014

DT
1.Piers+warzywa
2.Piers+warzywa

DT
A
Upper POWER

Wyciskanie poziom
T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5
T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5
T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5
T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5
T5: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5
T6: 118kgx5x5 niestety nie zaliczone bo z pomoca wiec nie rozpisuje

Wyciskanie hantli skos(+)
T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5
T2: 35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5/35kgx5
T3: 37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx5/37.5kgx5
T4: 40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5
T5: 40x5x5
T6: 40x5x5

Rozpiętki skos(+)
T1: 15kgx12/15kgx1215kgx12/15kgx12
T2: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12
T3: 12x4 (15kg)
T4 12x4 (15kg)
T5 12x4 (15kg)
T6: 12x4

MC
T1: 103kgX5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5
T2: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5
T3: 123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5/
T4: 133kgx5/133kgx5/133kgx5/133kgx5/133kgx5
T5: 140kgx5/140kgx5/140kgx5/140kgx5/140kgx5
T6: 143kgx5/143kgx5/143kgx5 (dalej odpusciłem bo czułem dyskonfort w plecach.. siły jeszcze było

Wiosłowanie sztangą
T1: 83kgx5/83kgx5/83kgx5/83kgx5/83kgx5
T2: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5
T3: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5
T4: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5
T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5
T6: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 (był zapas ale bałem się o plecy po mc)

Sciąganie klamry "V" 4x8-12
T1: 12x4
T2: 12x4
T3: 12x4
T4: 12x4
T5: 12x4
T6: 12x4

Żołnierskie
T1: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5
T2: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5
T3: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5
T4: 63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx4
T5: 63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5
T6: 65kgx5/65kgx5/65kgx5/65kgx5/65kgx5

Unoszenie na boki
T:1 5x12
T2: 5x12
T3: 5x12
T4: 5x12
T5: 5x12
T6: 5x12

Facepull
T1: 5x12
T2: 5x12
T3: 5x12
T4: 5x12
T5: 5x12
T6: 5x12
Po treningu
wpc+owoc
3.Ryz+lody/kaszka kukurydziana+płatki czekoladowe+twaróg

Z treningu jestem nie zadowolony cięzar nie poszedł tak jak miał iść moze było to spowodowane krótkim snem potem 12h w prccy i duzo stresów no nic zobaczymy za tydzien..
Dzis katujemy NOGI !!

14.01.2015

DT
1.Mięso z ud kuraka bez skóry + ser żółty
TRENING
Lower (+arms) POWER

Przysiad
T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5
T2: 98kgx5/98kg/5/98kgx5/98kgx5/98kgx5
T3:103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5
T4: 108kgx5/108kgx5/108kgx5/108kgx5/108kgx5
T5: 123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5/123kgx5
T6: 130kgx5/130kgx5/130kgx5/130kgx5/130kgx5

Prostowanie siedzac
T1: 12x4
T2: 12x4
T3: 12x4
T4: 12x4
T5: 12x4
T6: 12x4

Wykroki
T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12
T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12
T3: 12x4 (12kg)
T4: 12x4 (12kg)
T5: 12x4
T6 10x4 (17kg)

Uginanie lezac
T1: 12x4
T2: 12x4
T3: 12x4
T4: 12x4
T5: 12x4
T6" 12x4

Uginanie ramion szeroko
T1: 33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5/33kgx5
T2: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5
T3: 43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5
T4: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5
T5: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5
T6: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5

Młotki
T1: 15kgx10/15kgx10/17,5kgx8/17.5kgx8
T2: 15kgx10/17.5kgx10/17.5kgx10/20kgx8
T3: 17.5kgx10/17.5kgx10/20kgx8/20kgx8
T4: 4x10 (20kg)
T5: 4x10 (22.5kg)
T6: 4x10 (25kg)

Francuskie leżąc
T1: 38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5/38kgx5
T2: 43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5
T3: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5
T4: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5
T5: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5
T6: 58kgx5x5

Prostowanie drązka
T1: 10x4
T2: 10x4
T3: 10x4
T4: 10x4
T5: 10x4
T6: 10x4

Po treningu
WPC + banan
2.Naslesniki z twarogiem i masa k.
3.Ryz z udami kuraka
4biała jaj+kasza manna + skrobia

Dzisiaj się zważyłem na czczo i waga pokazał 82.5kg, a wydaje mi się ze podszedłem tylko woda przez ten okres "masy" i myśle czy by nie zastosować takiego CC :
HC:
450g ww - liczone tylko z produktów ww
220g B - liczone tylko z mies/twarogów/jaj
20-50g T - liczone tylko z jaj/olejów/mięs
Około 3500kcal
MC
300g WW
220g B
20-50T
Około 3000KCAL
LC
150/100g WW
220g B
20-50T
Około 2500kcal
Wyglądałoby to tak
(3500kcal * 1)+(3000kcal*3)+(2500kcal*3)/7=2850KCAL około
Od czasu do czasu cheat
Czy lepiej lecieć dalej CBL tylko bez liczenia kcal i ładować większe ilosci?
Fajnie jakby ktos odpowiedział Kazda rada cenna

dlaczego tak mało tłuszczy?

50gT to mało 0.8g nkmc wydaje mi się optymalnie
Taka dieta na 4/5 tyg kjak wrażliwość na ins się zdupi to wtedy ww 100g i podbijam tłuszczami