[BLOG] by sOiR

Dzieki ładowanie już dawno zaplanowane
Warzywa wyrzucam juz w czwartek a posiłkie mniej wiecej beda wyglądać tak:
1.100g mąki + 100g bana + 1jajko + woda = pankejks + 50g dżemu + 80g pieczywa
2.800g ziemniaków + 100g piersi
3/4. 150g ryzu białego + 100g bananalub 20g rodzywnek+ 100g piersi
5.Jakiś mały lód low fat + pieczywo pszenne + dzem + 30g żelek
Mniej więcej taki zarys ..
Alko nie planuje
A mleka nawet 0% nie moge dodac troche do posiłku 1?

Woda w piątek pójdzie do 3 posiłku potem out ..
W sumie to od dziś robie taki trening cała góra wieksze partei 8seri mniejsze 6seri odpoczynek miedzy seriami 30sek nic nie robione do upadku miesniowego

ja bym tego loda tez wyyebał
ew. jakis sorbet
róznie może być z nabiałem w ten dzień

może byc mało węgli
ale to będziesz widział

co jeszcze - ja dużego doświadczenia w tym nie mam ale jesli płasko to proponuja oyebać czekoladę zwykłą np. na noc

a przed fotami juz typowy fast food + zwykła kola
nie zero

czyli fat nasycony

ale w przypadku słabego ubicia

trening w piątek robisz?
wode dobrze jakbys wyrzucił do 15-16

To zrobie ten trening w piatek tak jak piszesz a jutro i czwartek bede odpoczywał
Na noc czekolade powiadasz a przed fotami fast-food .. Plasko w sumie jest w chooooj teraz jak cisne bez ww

acha - rób foty cały czas
zobaczysz jak to się zmienia wraz z żarciem
piatek rano kapa
podczas jedzenia juz lepiej
w nocy bomba
a w sobote rano zyły dosłownie wszędzie [jęsli odpowieni %bf]
do tego skóra jak papier

właśnie wydaje mi się ze za wczesnie na te odwanianie/ładowanie ale no cóż znów nabyte nowe doświadczenia będą Dziekówka za pomoc

fast foot w postaci bigmac+cola wystarczy czy za mało?

sOiR

To zrobie ten trening w piatek tak jak piszesz a jutro i czwartek bede odpoczywał
Na noc czekolade powiadasz a przed fotami fast-food .. Plasko w sumie jest w chooooj teraz jak cisne bez ww

plasko to bedzie cały czas
zobaczysz po treningu w ptaek przed ładowaniem
fakt ze zyły bedą wszędzie - ale płaskość/brak nabicia mięsni zabije efekt woow

woow ma byc w sobotę w tracie sesji

ja sie nie odwazylem na czekolade i fast fooda
polecialem jak Ty
50:50
tosty z dzemorem
jakies ciasteczka low fat
+ energetyk

a podobno pisane mi było zjesc porządnego fast fooda

ale z drugiej strony jesli jednak to jest maks jaki mozesz miec - jedzac fast fooda to jest ryzyko już
10-15 razy i będziesz wiedział co możesz a co nie

te 2-4razy to jest 50/50
jest trylion czynników które decyduje jak wyglądasz w ten dzień
trudno wszystkie ogarnąć za 1,2 czy nawet kilkoma razami

lepiej na pół gwizdka imo - ale z mniejszym ryzykiem wtopy


teraz pewnie zaryzykowałbym tego bic maca z frytkami i kolą
ale wtedy nie
szkoda mi było trudu jaki włozyłem

fat nasycony + ww proste nabijają strasznie
ale o to chodzi czy nie jesteś nabity?
czy wydaje Cie sie że nie jesteś?
.......a może juz jestes?




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-11 14:58:18

sOiR

właśnie wydaje mi się ze za wczesnie na te odwanianie/ładowanie ale no cóż znów nabyte nowe doświadczenia będą Dziekówka za pomoc

mniej niż 10% masz?
powyżej 10% gra nie warta swieczki
poniżej 10% wraz z każdym % mniej - może byc tylko lepiej