[BLOG] by sOiR

Dzisiaj DNT ale strzeliłem 45min cardio na czczo

DIETA:
1.125g ryzu+500g piersi+warzywa
2.10biał+3żółtka+125ryżu+3wafle+300piersi
Miałem zacząć ucinać kcal od jutra ale postanowiłem że zrobie to już dzisiaj

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-09-21 21:19:49

ZALEGŁĄ WPISKA

22.09.2014
Trening:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4s
2.Rozpiętki skos(+) 4s
3.Napietki Płaska 4s
4a.Rozciaganie hantlą 2s
4b Buterflay 2s
Biceps
1.Modlitewnik sztanga łamaną 4s
2.Uginanie rąk ze supinacja 4s
3.Młotki 3s
CZWÓRKI
1.Prostowanie nóg siedząć 6s
2.Wypychanie na suwnicy 4s
Cardio : brak zajete maszyny

Dieta:
B:220gWW:300g/T:15g

23.09.2014
DNT
Dieta:
B:220g/WW:225g/T15g

24.09.2014
Trening:
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą 7s
2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 5s
3.Wiosło hantlem 4s
4.Narciarz 4s
5.Szrugusy z hantlami 3s
Dwugłowe:
1a.MCNPN 3s
1b.Uginanie nóg leżać
Cardio 25min

Dieta (dziś trochę pokombinowałem ale niestety bez zdjęć)
1.700g ziemniaków + 500kury+warzywa
2.1jajko+1białko+130g mąki + 250g twarogu chudego (naleśniki) + 300g kury+3wafle ryzowe

25.09.2014
TRENING:
Barki
1.Wyciskanie sztangi za głowy 5s
2.Unoszenie hantli na bok 4s
3.Do brody 3s
4.Unoszenie hantli przed siebie 4s
5.Facepull 5s
Triceps
1.linki wyciąg górny 4s
2.Francus do czoła leżac 4s
3.Prostowanie ramion w opadzie 3s
15min Interwałów

Dieta:
1.200g ryzu+500g filetu+warzywa
2.300g filetu+10biał+3zółtka+3wafle+150g ryzu+warzywa
Dzisiaj skożystałem z promocji na warzywa konserwowe



A tutaj 2 posiłek






Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-09-25 20:55:17

26.09.2014
DNT

27.09.2014

TRENING
Klatka
1.wyciskanie hantli skoks(+) 5s
2.Rozpiętki skos(+) 4s
3.Wyciskanie leżąc 4s
4.Brama 3s
Biceps
1.Modlitewnik 5s
2.Młotki 4s
3."siódemki" 2s
CZWOROGŁOWY
1.Wykroki 3s
2.Suwnica 5s
3.Wyprosty siedząc 4s
Cardio brak

28.09.2014
DNT

29.09.2014

TRENING
Plecy:
1.MC 10x60kg/10x70kg/8x90kg/8x100kg/6x110kg/6x130kg/6x140kg/18x100kg
2.Podciąganie szeroko 5s
3.Wiosłowanie pół-sztangą 4s
4.Narciarz 4s
DWUGŁOWE
1.Uginanie nóg leżąc 5s
15min interwałów

Waga dziś pokazała 85kg wszystko powolutku się odsłania Dieta póki co bez zmian w sobote bedzie cheat meal od 18 do 22 i od nastepnego pon utne troszke ww

30.09.2014
DNT
Cardio 25min rowerka
DIETA:
1.500g piersi 125g ryzu warzywa
2.160g biał jaj 160g łososia 125g ryzu 300g kury 3wafle warzywa

1.10.2014
TRENING
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 5s
2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
2b.Unoszenie sztangielek przed siebie 3s
3.Do brody 4s
4.Face-pull 5s
Triceps
1.Pompki na poręczach 7s
2.Wyciąg linki 4s
3.Francuz hantlem za głową 2s

Dieta bez zmian okno zaczynam dopiero od 14

02.10.2014
TRENING:
Klatka
1.Wyciskanie hantli skos(+) 6s
2.Brama 4s
3.WL 4s
4.Rozpiętki skos(+) 3s
Biceps
1.Uginanie ramion ze supinacja 6s
2.Młotki stojąc 2s
3.Uginanie ramion na bramie 2s
CZWÓRKI
1.Przysiad 5s
2.Wykroki 3s
3.Prostowanie nóg siedząc 5s
Interwał 15min
Dieta bez zmian

Wygląd się poprawia z dnia na dzien coraz bardziej przypominam szczupaka
Pasu juz wąski ale jeszcze siedzi dużo wody i fetu na dniach postaram się wrzucić jakieś foto poglądowe

04.10.2014
TRENING
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 8s
2.Sciaganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 5s
3.Wiosło hantlem 5s
4.Narciarz 3s
5.Szrugusy hantlami 3s
Dwugłowy:
1.Uginanie nóg leżac 6s

DIETA:
Po treningu 100g rozgotowanego ryzu + 200g sorbetu malinowego + 500 fileta




Dalej bedzie juz czysty freestyle trzeba wyregulować hormony

A tutaj aktualna fotka w niekorzystnym świetle






Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-04 16:04:22