[BLOG] by sOiR

11.02.2015
DT
1.Piers+jaja
PULL (HIPERTROFIA)
-uginanie nóg leżąc 12x5serii
-podciąganie szeroko 10kgx8 5serii
-wiosłowanie półsztangą 80kgx8 5serii
-unoszenia w bok 17.5kgx10 5seri
-do brody 45kgx10 5serii+unoszenie hantli w opadzie(tył barków) 17.5kgx10 5serii
-młotki stojąc 20kgx10 5serii
Potreningu
WPC+owoc
2.





piers/płatki czoko/chleb tostowy+dzem/budyn ze skrobi/kasza+twaróg

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-02-12 09:18:40

Ah pyszna szama

12.02.2015
DT
PUSH(HIPERTROFIA)
-wyciskanie hantli skos dodatni 30kgx10 5serii
-wyciskanie hantli płasko 32.5kgx8 5serii+rozpiętki 15kgx10 5serii
-wyciskanie sztangi z przodu 55kgx8 5 serii
-fronty 75kgx8 5serii+prostowanie nóg siedzac 10x5serii
-francuz jednorącz za głową 15kgx10 5serii

13.02.2015
DT

1.Piers+jaja+warzywa
TRENING
PULL (SIŁA)
-podciąganie na drążku chwyt neutralny ccx5 5kgx5 10kgx5 15kgx5 20kgx5
-martwy ciąg 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 145kgx5
-wiosłowanie sztangą 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5
-szrugusy hantlami 40kgx12/14 3serie
-uginanie ramion z gryfem 40kgx10 5serii
po treningu
wpc+owoc
2.tosty z dzemem+twaróg z ryzem+mix płatków na mleku(czekoladowe/kukurydziane/miodowe)

16.02.2015
DT
1.piers+warzywa+orzechy
TRENING
PUSH(SIŁA)
1.wyciskanie sztangi leżąc 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 120kgx3(z pomoca)
2.przysiad tylnie 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5
3.żołnierskie 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5(wymuszone )
4.wyciskanie wąsko 75kgx8 5serii
5.łydkownica stojąc 5serii
2.Freestyle=pankejksy z czekolada+pizza+kuleczki ziemniaczane w panierce+paluszki rybne+lody
wczoraj wpadło kolo 5000kcal

Wczoraj trening z przyjacielem mówił mi, że jestem bardziej docięty niż na koniec redukcji więc tam masa coś ch**owato idzie trzeba biedzie dorzucić kcal i mysle ze dorzuce je z tłuszczy i tu się zastanawiam czy dac orzechy/jaja/tłuste mięso które żródło byłoby najbardziej ok? Do tego już jest zastój siłowy

nie z fatu
daj z wungli

wungli juz mam 400g i wszystko idzie po treningu

skoro nadal sucho to imo dawaj dalej

btw-ile g/kgmc masz fatu?

wygląda to mniej więcej tak
DT 4x week
B-210(zwierzece)280łącznie
WW-400
T-40/50
2x week kompleksy sztangowe sobie robie szybki krótki trening
B-210(zwierzęce)250łącznie
WW-200
T40/50
DNT 1xweekczasem2
B-240
WW-z warzyw i owoców
T-80

to faktycznie fat,bo cos malutko

daj orzechy i olej rybi [MUFA i PUFA]

to najpierw dodam 10g tłuszczy z orzechów zobacze czy nie bedzie zalewać, a następnie o3 może być? Ile kaps?