[BLOG] by sOiR

Wczoraj przesadziłem z tym czitem i juz załuje zjadłem:
-knopersa
-Grzeska
-eklerka
-pączka
-chipsy
-orzeszki
-oreo
-rurki z czekolada
-2kawałki pizzy
-kilka sztuk raffaelo
I dziś się czuje bardzo zle zgaga biegunka ... Zjadłem typowy SYF nigdy wiecej tego błędu
Miska na dzis:
Kolo 1kg ziemniaków 800g kury 10biał jaj 3 żółtka i nic wiecej

Zaczne jejsc kolo 16

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-05 08:18:52

06.10.2014
TRENING
Barki
1.Wyciskanie sztangi z przodu 5s
2.Do brody 5s
3.Unoszenie hantli przed Siebie 4s
4a. Unoszenie hantli na bok
4b.Unoszenie hantli do góry w opadzie 3s
5.Face-pull
Triceps
1.Pompki na poręczach 6s
2.Linki wyciąg góra 4s
3.Hantel za głowy oburącz 2s
Interwał 15min

Dieta
800 kury 350 ryzu 10biał jaj 3żółtka 3 wafle ryzowe

08.10.2014
TRENING
Klatka
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 7s
2.Wyciskanie hantli skos(+) 4s
3a.Rozpiętki skos(+) 3s
3b.Przenoszenie hantla 3s
Biceps
1.Uginanie ze sztangą stojac 5s
2.Linki wyciąg dół 4s
3.Uginanie ramion w opadzie 2s
CZWÓRKI
1.Przysiad ze sztangą na plecach 8s
2.Uginanie nóg siedząc 6s

DIETA:
1.190g makaronu + 500g filetu + warzywa + 15/20g keczupu
2.10biał jaj + 3zółtka + 100g mąki + 3 wafle + serek tuti 0%tłuszczu

A tutaj dwie fotki robione podczas treningu jak widac dół brzucha opornie schodzi waga delikatnie na dół







Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-08 19:00:27




Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-08 19:01:03

09.10.2014
TRENING
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą 8s
2.Podciąganie szeroko 5s
3a.Narciarz 3s
3b.Wiosłowanie linką wyciągu dół 3s
4.Szrugusy hantlami
DWÓJKI
1.MCNPN 4s
2.Uginanie nóg leżac 4s

Dieta
od wczoraj -50g produktu ww w DT i DNT
Za tydzien w sobote czit i potem nastepne zmiany .
Pozdrawiam

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-10 09:21:31

11.10.2014
TRENING
Barki
1.Wciskanie hantli 6s
2.Wymachy na bok 4s
3.Do brody 4s
4.Unoszenie hantli przed siebie 3s
5.Unoszenie hantli siedzac 3s
Triceps
1.Wyciskanie wąsko 6s
2.Francuz do czoła 3s
3.Pompki na poręczach 2s
Interwał 15min

Miska
1.200ryzu 500g fileta warzywa
2.10biał 3 zoltka 3wafle ryzowe 100 ryzu 300 filetu

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-11 16:26:51

Zaległe wpiski
15.10.2014
TRENING
Plecy
1.Podciąganie szeroko 5s
2.Wiosłowanie hantlem 5s
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 6s
4.Narciarz 4s
DWUGŁOWE
1.MCNPN 2s
2.Uginanie nóg leżąc 6s
Interwał 12min

16.10.2017
TRENING
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 6s
2.Unoszenie hantli do brody 5s
3.Unoszenie hantli przed siebie 4s
4.Unoszenie hantli na bok 4s
5.Facepuul 4s
Triceps
1.Wyciskanie wąskie 5s
2.Linki wyciągu górnego 4s
3.Prostowanie ręki w opadzie hantlem 2s
Interwał 10min

Od dzis zmiany w diecie w DNT wywalam ww i dodaje do 80g tłuszczu (nigdy tak duzo nie dawałem nawet na masie.. w koncu jest czas co to moge sprawdzic)..
Jutro czit dej i od niedzieli dokrecamy śrubę
Juz jest w miare sucho może wstawie dziś/jutro jakieś przykładowe zdjęcia
A miska dziś bedzie mniej wwięcej tak wyglądała:
1.Polendwica wieprzowa 300g + 3jaja
2.Schab wieprzowy bez kosci + 2jaja
3.Łopatka wieprzowa bez kosci + 3 jaja
i warzywa do kazdego posiłku

18.10.2014
TRENING
Klatka
1.Napiętki skos(+) 4s
2.Rozpiętki skos(+) 4s
3.Brama 3s
4.Wyciskanie na maszynie hammer 3s
Biceps
1.Kolanko 3s
2.Prostowanie ramion gryfem łamanym 3s
3.Młotki hantlami 3s

Takie krótkie podsumowanie 4 tygodni if
PRZED/AKTUALNE
WAGA:95/83 = -12
PAS 86/79=-7

CZIT DEJ !!!!
POSIŁEK !


Knedle z nadzieniem twarogowym + bułka z dżemem domowej roboty i nutella + 1 bułka cynamonka

POSIŁEK 2





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-18 22:29:26
Torcik lodowy kinderbłeno
Posiłek 3
3x pizza z lidla
W miedzy czasie kilka ptasiego mleczka , owoce, lody i jakies łakocie
Czuje sie naładowayny jeszcze moze cos dzis wpadnie i jutro jedziemy na 100% :)


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-18 22:31:14

22.10.2014
DT
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki
2.Unoszenie hantli na boki
3a.Do brody
3b.Unoszenie hantli do przodu
4a.Face-pull
4b.Szrugusy hantlami
Triceps
1.Wyciskanie wąskie
2.Francuz do czoła
3.Pompki na poreczach
8min interwału

Miska
Po treningu

700g ziemniaków 500g piersi 500 grokułu i sos z pomifdorów
2. 300 piersi 100ryzu 3 jaja 7biał

A tu jeszcze fotka jak to obecnie wygląda





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-22 12:21:58

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-22 12:22:23




Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-22 12:24:19

panowie jak ktos tu zaglada to moze sie wypowiedziec ile mniej wiecej jest %BF?