[BLOG] by sOiR

Nie mam czasu juz na to ani sily pora troche przymasowac i odpoczac

Tak czy inaczej Ty i Wojtek zrobiliście wręcz wzorcowe wyjście z redukcji.
Kiedy pomimo dodawania kcal fat dalej się pali a forma coraz lepsza

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-07 22:00:17

najważniejsze by nie rzucic się od razu jak świnia na jedzenie

08.12.2014

TAK WIĘC 1 DZIEN MASY

TRENING

A
Upper POWER

Wyciskanie poziom
T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5

Wyciskanie hantli skos(+)
T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5

Rozpiętki skos(+)
T1: 15kgx12/15kgx1215kgx12/15kgx12


MC
T1: 103kgX5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5

Wiosłowanie sztangą
T1: 83kgx5/83kgx5/83kgx5/83kgx5/83kgx5

Sciąganie klamry "V" 4x8-12
T1: 12x4


Żołnierskie
T1: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5

Unoszenie na boki
T:1 5x12

Facepull
T1: 5x12

Brak interwałów oraz brzucha z powodu przerwy na siłowni ..

30min po treningu
50g WPC + 90g banana
1.POSIŁEK



100g mąki + 100g mleka0.5% + 100g biał jaj + 60g dżemu niskosłodzonego + 20g haribo
100g ryzu + 250g fileta + warzywa + keczup

POSIŁEK 2
250g fileta + 100g ryżu + warzywa

POSIŁEK 3
120g łososia + 250g twarogu chudego

Dziś spałem 3h po nocce i od razu trening .. Z siły mocno spadłem po redukcji ale mam nadzieje, że szybko się odbuduję
Trening mocny i przyjemny wszędzie jest jeszcze zapas za tydzień dokładamy żelastwa !!



Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-12-08 19:36:09

Widzę goferki :D I jak dobre wyszły?

Lucky555

Widzę goferki :D I jak dobre wyszły?

Właśnie nie za bardzo .. Rozwalały się, muszę zmodyfikować przepis to raz, a dwa to gofrownica ch**a warta

A i jeszcze bym zapomniał pomiary z dziś rano ..

WAGA
T1:79KG (jak zobaczyłem to nie uwierzyłem 3x wchodziłem na wagge)
PAS
T1:77/78cm

Spróbuj tego przepisu na gofry:
4 jajka + 10g mąki kokosowej + 6-8g oleju kokosowego + 20g białka

Jak zakupisz mąkę kokosową i olej kokosowy to starczy Ci na bardzo długo, a przyjemność z jedzenia nieziemska :) Ja dzisiaj wciągnąłem z musem malinowo-bananowo-jogurtowym. Kosmos :D

w sumie w DNT mógłbym takiego czegoś sprówowac Ale w DT odpada bo lece LF

No więc na DNT idealnie.
Takie porcje jak podałem to:
BTW: 51,50/33,34/88,10
823kcal

No to gofry i do końca dnia 0g Fatu. Hehe