[BLOG] by sOiR

8l może byc za mało
wiem ze to duzo - ale wal więcej
10+

robiłes juz ładowanie kiedys przed fotami?

robilem ale slabo wyszlo zobaczynt jak bd teraz ;) te 8l to na oko pisalem bd ladowal w opor ;)

10.11.2014
DNT
Ilość wypitych płynów :9.5l
Miałem wczoraj w planach zrobić cardio lecz nie było czasu byłem 3h na zakupach z dziewczyną Toalete odwiedziłem chyba z 20x..Zaraz lece na przedostatni wypłukujący trening

wiesz jak rozegrac te ostatnie 24h do fot?
bo planujesz 1dzien ładowania ww - tak?

planuje piatek ładowanie
sobota rano jeszcze jeden posiłek proste/zlozone i fotki

a trening jakiś w piątek i sobotę?
skąd masz plan w ogóle?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-11 12:50:28

plan mam z glowy Jutro robie ostatni trening wypukujący czwartek tylko odpoczywam i kilka przypinek co jakis czas .. Piatek ładuje i obserwuje o co sie dzieje w sobote posiłek i na siłke się spompowac a potem zdjecia bezposrednio po siłowni

solaros

a trening jakiś w piątek i sobotę?
skąd masz plan w ogóle?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-11 12:50:28

Nikt mnie nie prowadzi nikt mi nie pomaga wszxystko robie sam z informacji które wyczytam i kombinuję
Wiem na pewno że dzieki Twojemu dziennikowi masa pójdzie na CBL

to ja Ci moge polecic strone z t-nation
mega proste ładowanie

w sumie tak jak Ty robisz ale dochodzi trening przed ładowniem - tylko góra
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/shredded_in_6_days 

w sumie tak jak masz - ale w piatek rano do południa trening FBW - bez nóg
10-12reps
po treningu ładowanie!

ja bym ten rozklad posilków inaczej zrobił - ale kazdy lubi co innego
co nie zmienia faktu że po treningu obowiazkowo owoce/soki owocowe

zapelnic glikogen watrobowy -> lepiej pozniej dla miesniowego

do każdego posiłku daj odrobine mięsa suchego
50-70gram wystarczy
warzyw mało/w ogóle

zero fatu
zero mleka/laktozy
ale to chyba wiesz

ogólnie ma byc mega czysto!

acha - zaplanuj sobie co zjesz - najlepiej dwie wersje bo rożnie moze byc
ja za pierwszym razem sie zapchałem,spanikowalem i jadlem byle cokolwiek zjesc

o wodzie pamiętaj że też uot
do posiłku kilka łyków soku,2-3łyki dosłownie

tyle moge Ci doreadzić - jesli to jakaś rade

jeśli angielski w miare dobry to poczytaj to z linku
rozszerzenie tego co Ci napisałem

glicerol masz?
alko też może się przydać